هناك العديد من تطبيقات اللياقة في السوق التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن والحصول على الصحة. ولكن هناك تطبيق يستخدمه معظم عشاق اللياقة والصحة في جميع أنحاء العالم أكثر من أي تطبيق آخر ، وهذا التطبيق هو MyFitnessPal.
يقدم MyFitnessPal خيارات مجانية ومميزة ، ولكن الإصدار المجاني أكثر من وظيفي بما يكفي لمساعدتك على الخسارة الوزن وتحقيق أهداف لياقتك.
إعداد MyFitnessPal
يمكنك تثبيت MyFitnessPal لنظام Android من Google Play أو لنظام iOS من متجر Apple.
عند تشغيل التطبيق لأول مرة ، ستحتاج إلى إعداد حسابك بشكل صحيح حتى يتمكن التطبيق من تتبع تقدمك بدقة بمرور الوقت.
من الصفحة الرئيسية ، حدد رمز الترس أعلى اليسار لإدخال إعدادات ملفك الشخصي.
في هذه الحالة ، فإن أهم الإعدادات هي تاريخ الميلاد (لعمرك) والجنس والطول والوزن الحالي ووزن الهدف والهدف الأسبوعي ومستوى النشاط.
تساعد كل هذه المعلومات MyFitnessPal على حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهدافها يوميًا بدقة لتحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
بمجرد الانتهاء ، ابدأ.
استخدام MyFitnessPal
المكان الذي ستعيش فيه في MyFitnessPal هو اليوميات. يعد تسجيل طعامك أمرًا بالغ الأهمية لفقدان الوزن باستخدام MyFitnessPal. تحتوي العديد من الأطعمة على سعرات حرارية عالية وسينبهك MyFitnessPal إلى ذلك.
للوصول إلى هذا ، ما عليك سوى النقر على يومياتفي القائمة السفلية. سترى خيارات هنا لإضافة طعام للإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة. هذا أيضًا هو المكان الذي ستضيف فيه التمرين ، وإذا كنت ترغب في ذلك ، فإن استهلاك المياه أيضًا.
لإضافة طعام ، ما عليك سوى تحديد إضافة طعام، وسترى حقل بحث حيث يمكنك البحث في مكتبة MyFitnessPal عن أي طعام. ستحتفظ هذه الصفحة أيضًا بسجل لكل ما أدخلته مسبقًا حتى تتمكن من تحديدها بسرعة دون الحاجة إلى البحث عنها مرة أخرى.
تتضمن مكتبة الطعام أيضًا معلومات أساسية حول تغذية اختيارات الطعام هذه. يساعدك هذا في تحديد ما إذا كان هناك شيء ما تخطط لتناوله يحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا أو مدى مغذيته لك بشكل عام.
سترى أيضًا رابط إضافة تمرينإلى أضف أي نوع من التمارين أو النشاط الذي قمت به. عندما تنقر على هذا الرابط ، سترى نافذة منبثقة حيث يمكنك تحديد نوع من ثلاثة أنواع من التدريبات - القلب والأوعية الدموية أو القوة أو إجراءات التمرين.
سترى شاشة بحث أخرى ، مثل ابحث عن الطعام ، حيث يمكنك البحث عن التمرين أو النشاط.
عندما تختار نشاطًا ما وتدخل وقت أدائه ، سيستخدم MyFitnessPal جنسك وعمرك وطولك ووزنك الحالي لحساب السعرات الحرارية التي حرقتها.
إن أسرع طريقة لتسجيل أي شيء في يومياتك هي النقر على أيقونة علامة الجمع الزرقاء في صفحة الملف الشخصي الرئيسية. سيؤدي هذا إلى فتح رموز الإضافة السريعة التي يمكنك النقر عليها لإضافة أحدث وزنك ، أو نشاط تمرين ، أو تسجيل تناول الطعام ، أو تسجيل استهلاك المياه ، أو تحديث حالة ملفك الشخصي.
تجعل هذه الميزة من السهل والسريع فتح التطبيق ، وإدخال ما تريد إدخاله ، ثم متابعة يومك.
كيف يساعدك MyFitnessPal انقاص الوزن
هذا هو المكان الذي تنطلق منه قوة MyFitnessPal. عادة ، عندما يحاول الناس إنقاص الوزن ، فإنهم سيحددون هدفًا للوزن وهدفًا للسعرات الحرارية. بعد ذلك ، سوف يلتزمون بهدف السعرات الحرارية هذا طوال الوقت الذي يفقدون فيه الوزن.
المشكلة في هذا هو أنه مع فقدان الوزن ، تتغير احتياجاتك من السعرات الحرارية أيضًا (تنخفض). الطريقة الوحيدة لتجنب المشكلة الشائعة في الوصول إلى "الثبات" هي تعديل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها مع انخفاض إجمالي وزنك.
يقوم MyFitnessPal بذلك نيابةً عنك تلقائيًا عن طريق خفض السعرات الحرارية المستهدفة بدقة مثل وزنك الإجمالي قطرات.
كما أنه يساعد من خلال عرض العناصر الغذائية ووحدات الماكرو اليومية لك. يمكنك الوصول إلى هذا بالتمرير إلى أسفل صفحة يومياتك وتحديد التغذية.
تعرض علامتا التبويب "العناصر الغذائية ووحدات الماكرو" في هذه الصفحة إجمالي وحدات الماكرو التي تناولتها كل يوم. وهذا يشمل البروتين والكربوهيدرات والألياف والسكر والدهون والصوديوم والفيتامينات والمزيد.
ملاحظة: يتميز الإصدار المميز أيضًا بأداة Analyze My Foods التي ستحلل عاداتك الغذائية وتخبرك بالعادات الأعلى في السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو الدهون أو البروتين.
إذا نقرت على زر وصفاتفي شريط القائمة السفلي ، فستتمكن أيضًا من الوصول إلى مكتبة MyFitnessPal للوصفات الصحية.
تشمل المعلومات الغذائية والمكونات والتعليمات التفصيلية. هناك أيضًا روابط يمكنك من خلالها إضافة هذا بسرعة إلى مذكرات الأطعمة التي تناولتها في ذلك اليوم.
ميزات MyFitnessPal Premium
إذا قررت استخدام الإصدار المميز من MyFitnessPal ، ستدفع 9.99 دولارًا شهريًا أو 49.99 دولارًا سنويًا.
لهذا ، ستحصل على الميزات الإضافية المذكورة أعلاه ، بالإضافة إلى الوصول إلى العديد من الميزات المميزة في جميع أنحاء التطبيق. إحدى الميزات الأساسية هي خطط اللياقة البدنية حيث يمكنك الالتزام بالتحديات التي ستدفعك وتساعدك على تحقيق جميع أهداف لياقتك.
ستحصل أيضًا على خيار لعرض لوحة القيادة الخاصة بك من خلال التركيز بخلاف السعرات الحرارية. تتضمن هذه العناصر المغذيات الكبيرة ، خيارات صحية للقلب ، الكربوهيدرات ، أو القدرة على التخصيص.
هل يمكن لـ MyFitnessPal مساعدتك على إنقاص الوزن؟
التطبيق وحده لن يجعلك ابدأ في فقدان الوزن. سيتطلب هذا التفاني والمثابرة والكثير من الوقت.
المفتاح لفقدان الوزن هو التأكد من أنك تراقب السعرات الحرارية التي تتناولها والسعرات الحرارية التي تحصل عليها. من خلال تضمين السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين و أنشطة اللياقة البدنية الأخرى ، يساعد MyFitnessPal على ضمان أنك تأكل أيضًا ما يكفي لتغذية التدريبات الخاصة بك دون الإفراط في تناول الطعام.
من خلال القيام بذلك ، ستحقق نمو أفضل للعضلات ، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على حرق المزيد من الدهون بسرعة أكبر.