الهواتف الذكية غيرت الطريقة التي نعيش بها حياتنا بشكل جذري. بالنسبة للجزء الأكبر ، كنا نجادل بأن هذه التغييرات كانت إيجابية ، ولكن كما هو الحال مع أي تقنية جديدة ، هناك دائمًا جانب مظلم يجب مراعاته.
هناك الكثير من المشكلات الصحية ، العقلية والجسدية ، عندما يتعلق الأمر باستخدام (أو بالأحرى إساءة استخدام) أجهزتنا المحمولة. وهذا هو السبب في أن شركات مثل Google التي أنشأت أنظمة تشغيل للأجهزة اللوحية والهواتف الذكية بدأت في وضع ميزات الرفاهية الرقمية في برامجها.
إذا كنت مستخدم Android يعمل بنظام Android Pie أو إصدار أحدث ، يمكنك الوصول إلى هذه الميزات. دعونا نلقي نظرة على ماهية الرفاهية الرقمية لنظام Android وكيفية استخدامها لتحسين حياتك.
أين يمكنك العثور على الرفاهية الرقمية؟
يبدو هذا وكأنه سؤال فلسفي ، لكننا نقصد حيث توجد الإعدادات الفعلية. الإجابة هي أنك ستجد الرفاهية الرقمية بين إعدادات Android. عادة ما يكون ضمن قائمة الإعدادات الرئيسية ، على الرغم من أنه سيتعين عليك التمرير لأسفل قليلاً في معظم الحالات.
نظرًا لأن كل هاتف يعمل بنظام Android يميل المصنّع إلى تخصيص مظهر Android الخاص به ، وقد يختلف هيكل القائمة الدقيق. إذا كنت تواجه مشكلة ، فحاول استخدام ميزة البحث على مستوى النظام للعثور على الوظيفة.
تبدأ الرفاهية الرقمية بالإحصاءات
قبل أن تعرف ما إذا كنت تستخدم جهازك بطريقة غير صحية ، تحتاج إلى رؤى حول أنماط الاستخدام لديك. هذا أحد العروض الأساسية للرفاهية الرقمية على Android. إنه يتتبع كيفية تفاعلك مع هاتفك والتطبيقات التي تقضي وقتك معها.
لا تعني هذه البيانات في حد ذاتها أي شيء بدون سياق بالطبع. ومع ذلك ، فإنه يمنحك نظرة شاملة لما تفعله بهاتفك بمرور الوقت.
إذا كنت قضاء الكثير من الوقت مع تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي ، دون الكثير من العوائد ذات المغزى ، قد يكون ذلك مشكلة. من ناحية أخرى ، إذا كنت تقضي يومًا كاملاً في مشاهدة عرض تحبه في نيتفليكس ، فقد يكون هذا مثالاً على قضاء وقت ممتع بالنسبة لك شخصيًا.
إعداد إجمالي الشاشة أهداف الوقت
من المحتمل أن يكون تحديد أن وقتك يستنزف من قبل تطبيقات معينة هو أفضل طريقة لإدارة الرفاهية الرقمية الخاصة بك بطريقة دقيقة ، ولكن إذا كنت مهتمًا فقط بإجمالي وقت الشاشة ، فمن السهل جدًا لتتبع ذلك أيضًا.
أسفل تقسيم استخدامك اليومي للهاتف مباشرةً ، سترى إجمالي وقت الشاشة أو اليوم حتى الآن. إذا حددت الزر الموجود أسفل المؤقت ، فيمكنك تعيين هدف للمقدار الإجمالي لوقت الشاشة الذي تريد تقييد نفسك به.
إذا تجاوزت الأمر هذا الحد ، لا يحدث شيء سوى أن يخبرك هاتفك أنك بحاجة إلى استراحة.
يمكنك أيضًا التحقق من مدى جودة ' لقد تم القيام به على مدار الأسبوع. لحذف هدف أو تغييره ، يمكنك تحديد النقاط الثلاث في الزاوية العلوية اليمنى من الشاشة واتخاذ القرار المناسب هناك.
تقييد التطبيقات الفردية باستخدام مؤقتات التطبيقات
إذا كنت تشعر أنك تقضي وقتًا طويلاً مع تطبيقات معينة ، فيمكنك استخدام وظيفة مؤقت التطبيق لتعيين مقدار الوقت الذي تقضيه مع هذا التطبيق في فترة 24 ساعة ، والتي يتم إعادة تعيينها في منتصف الليل.
إذا فتحت قسم مؤقت التطبيق في شاشة Digital Wellbeing ، فسترى قائمة بالتطبيقات المؤهلة التي يمكن ترتيبها حسب الاسم أو وقت الشاشة أو طول المؤقت. لنفترض أنك لا تريد قضاء أكثر من 30 دقيقة من يومك على Slack. مهلا ، من يمكن أن يلومك؟
للحد من هذا التطبيق ، ابحث عنه في قائمة مؤقت التطبيق أو ابحث عنه باستخدام زر البحث أعلى الشاشة. بمجرد العثور عليه ، كل ما عليك فعله هو تحديد رمز الساعة الرمليةعلى يسار اسم التطبيق. ثم حدد مقدار الوقت الذي تريد أن تقتصر فيه على نفسك في اليوم.
إذا تجاوزت هذا الحد ، فسيتم إيقاف التطبيق مؤقتًا. سيتحول لون أيقونته إلى اللون الرمادي وسيتم إيقاف جميع الإشعارات الخاصة به مؤقتًا حتى يتم إعادة تعيين المؤقت. يمكنك بالطبع تمديد الحد في أي وقت إذا كنت ترغب في ذلك.
استخدام وضع التركيز لإنجاز المهام أو الحصول على بعض الوقت "أنا"
يحتوي الهاتف الذكي النموذجي على الكثير من التطبيقات تتنافس على انتباهك طوال الوقت. قد يكون من الصعب إدارة كل هذه الإشعارات بشكل فردي ، وببساطة وضع هاتفك في وضع عدم الإزعاج وإلقاء الطفل خارجًا بماء الحمام.
يمكنك ضبط وضع التركيز بحيث ينتهي في وقت معين أو ينتهي عند إيقاف تشغيله يدويًا. عندما تنتهي ، ستتلقى ملخصًا لكل ما فاتك أثناء تشغيله. فقط تذكر أن تضيف تطبيق الموسيقى المفضل لديك إلى القائمة. تساعدنا الموسيقى دائمًا على التركيز!
استخدم وضع وقت النوم من أجل نوم أفضل
يتعلق أحد أكبر المخاوف التي تأتي من استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية بأنماط النوم المضطربة. هذا هو السبب الكامل وراء بدء صانعي الهواتف في وضع مرشحات الضوء الأزرق وغيرها من الميزات التي تقلل من احتمالية حصولك على نوم رديء الجودة في الهواتف المحمولة.
عند تنشيطها ، ستتلاشى شاشة هاتفك تدريجيًا إلى اللون الرمادي وسينزلق هاتفك إلى شيء مشابه جدًا لـ وضع عدم الإزعاج. التأكد من حصولك على تلك الساعات التي تشتد الحاجة إليها في الكيس.
حماية أذنيك باستخدام جهاز مراقبة مستوى الصوت
يعد تلف السمع مشكلة شائعة تحدث بفضل التعرض طويل المدى للصوت عالي الحجم. ستحذرك جميع الهواتف الذكية هذه الأيام من مستويات الصوت المرتفعة جدًا ، لكن ميزة مراقبة مستوى الصوت تتعقب مستويات الصوت التي تتعرض لها بمرور الوقت ، مما يمنحك صورة أكثر دقة عما إذا كنت بحاجة إلى خفض مستوى الصوت من 11 للتغيير.
المقاومة غير مجدية
الهواتف الذكية والأجهزة المحمولة الأخرى موجودة لتبقى ، لذا فإن الأمر متروك لنا كأفراد لإيجاد توازن بين الحصول على خدمة مفيدة من هذه الأجهزة وكوننا عبيدًا لها. تسهل أدوات مثل Digital Wellness Suite المدمجة في Android رؤية عاداتنا الموضوعة وتزويدنا بالأدوات اللازمة لاستعادة التحكم في الرفاهية الرقمية. الآن كل ما عليك فعله هو اتخاذ الخطوة الأولى.