قد يكون البدء بممارسة روتينية جديدة للتمرين مرهقًا. ولكن إذا اخترت تطبيق تتبع التمارين المناسب، فيمكن أن يجعل رحلة لياقتك البدنية أسهل بكثير وأكثر متعة.
قد يكون العثور على التطبيق المثالي لروتين تمارينك أمرًا شاقًا في بحر الخيارات المتاحة على Apple App Store وGoogle Play. لتسهيل عملية البحث، قمنا بإنشاء قائمة تضم أفضل 12 تطبيقًا لتتبع التمارين. تم تصميم هذه التطبيقات للمساعدة في تخطيط وتنظيم وتتبع جلسات الصالة الرياضية، مما يضمن تحقيق أقصى استفادة من مساعيك للياقة البدنية هذا العام.
أفضل متتبع للتمارين الرياضية تطبيقات لروتين التمرين
إليك بعضًا من أفضل تطبيقات سجل التمارين لنظامي التشغيل Android وiOS والتي يمكن أن تساعدك على استعادة لياقتك البدنية.
1. Strava – الأفضل بشكل عام
Strava هو تطبيق تتبع اللياقة البدنية ممتاز يقدم خدماته لأكثر من 30 رياضة، وهو مثالي للعدائين وراكبي الدراجات والمتنزهين والسباحين وغيرهم. إنه يعزز المنافسة الصحية من خلال السماح لك بتحدي نفسك أو الآخرين الذين قطعوا نفس المسارات. يتيح Strava التواصل مع الأصدقاء للحصول على التحفيز والدعم والتعليقات في الوقت الفعلي على منشورات التمرين. تتيح إعدادات الخصوصية التحكم في مشاركة مسارات الجري وبيانات التمرين. تتيح ميزة الأمان الإضافية، Beacon، مشاركة الموقع في الوقت الفعلي مع جهة اتصال في حالات الطوارئ. باستخدام نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) بهاتفك أو جهاز متصل، يرسم التطبيق أنشطتك ويقارن أدائك مع الآخرين في الشرائح المشتركة، مما يؤدي إلى إنشاء لوحات الصدارة.
غالبًا ما يُطلق على Strava لقب "أفضل تطبيق لياقة بدنية للجري" في مراجعات المستخدمين. إلى جانب الجري، فهو يستوعب تدريبات مختلفة، مدعومًا بتقنية GPS التي تتتبع الأداء بكفاءة. يمكنك ربطه بأجهزة مراقبة معدل ضربات القلب أو أجهزة GPS الشائعة مثل Apple Watch أو Garmin أو Fitbit.
على الرغم من أن الإصدار المجاني يقدم الكثير، إلا أن العضوية المدفوعة بقيمة 79.99 دولارًا سنويًا (أو 11.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا) تفتح ميزات متقدمة مثل رؤى البيانات المحسنة وبناء المسار والامتيازات الإضافية. يمكن للمستخدمين الجدد الاستمتاع بفترة تجريبية مجانية مدتها 30 يومًا.
السعر:مجاني، الاشتراك متاح
تنزيل لـ: ذكري المظهر ، دائرة الرقابة الداخلية ، ويب
2. FitNotes – الأفضل لنظام Android.
FitNotes عبارة عن أداة تتبع تمارين رياضية بسيطة وغير معقدة ومتوفرة مجانًا على أجهزة Android. تركيزه على البساطة والتصميم النظيف يجعله سهل الاستخدام. يتيح سجل التمرين، الذي يمكن الوصول إليه من خلال التقويم المدمج، عرضًا سريعًا لتدريباتك اليومية عن طريق التمرير السريع بينها.
يمكنك تضمين الوزن والتكرارات والمسافة والوقت عند تسجيل التمارين. بالإضافة إلى ذلك، يتيح لك التطبيق إنشاء إجراءات روتينية للوصول السريع إلى التمارين شائعة الاستخدام، وتنظيمها عن طريق تعيين تمارين محددة لأيام معينة ضمن الروتين.
ومع ذلك، هناك بعض الجوانب السلبية التي يجب مراعاتها. يفتقر FitNotes إلى آلة حاسبة لرفع الأثقال ولا يسهل تتبع قياسات الجسم. بالإضافة إلى ذلك، مكتبة التمارين الخاصة به محدودة. على الرغم من هذه القيود، يعد FitNotes خيارًا ممتازًا للمبتدئين الذين يدخلون عالم تسجيل التمارين، وذلك بفضل واجهته سهلة الاستخدام وأسلوبه المباشر.
السعر:مجاني
التنزيل لـ: ذكري المظهر
3. HeavySet – الأفضل لنظام التشغيل iOS
يبرز تطبيق HeavySet باعتباره الخيار الأفضل بين تطبيقات التمارين الأساسية المتوفرة حصريًا لمستخدمي iOS. عندما تبدأ في استخدام HeavySet، ستلاحظ تصميمه الجيد التنظيم وإدخاله السلس للبيانات. وتتميز واجهته سهلة الاستخدام بأزرار كبيرة، مما يضمن سهولة تسجيل مجموعات التمارين حتى أثناء جلسات التدريب المكثفة.
يوفر التطبيق تجربة سلسة، حيث يتطلب نقرة واحدة لتسجيل مجموعة. تتضمن HeavySet تنبؤات ذكية، مما يؤدي إلى تبسيط عملية التسجيل. على الرغم من بساطته، يقدم التطبيق خيارات قابلة للتخصيص لإعداد إجراءات التمرين. يمكن للمستخدمين تحديد نطاقات الممثلين واختيار الأوزان بناءً على مستويات الكثافة وإنشاء مجموعات فرعية مخصصة. ومع ذلك، يفتقر HeavySet إلى بعض الميزات الموجودة في التطبيقات الأكثر شمولاً، مثل حاسبة اللوحة ومجموعة واسعة من التمارين، كما يفتقر أيضًا إلى إصدار Android.
السعر:عمليات شراء مجانية داخل التطبيق
التنزيل لـ: دائرة الرقابة الداخلية
4. جيفيت
Jefit هو تطبيق للياقة البدنية يشتهر بقدراته الشاملة على إدارة التمارين وتتبعها. مع قاعدة بيانات تضم أكثر من 1000 تمرين مع أوصاف وصور تفصيلية، يقدم Jefit إجراءات متنوعة مصممة خصيصًا لتلبية احتياجات اللياقة البدنية الفردية. الواجهة بديهية، ويمكن للمستخدمين بسهولة تسجيل التدريبات وتتبع التقدم وتحليل البيانات من خلال واجهته الوظيفية..
ما يميز جيفيت هو اندماجها الاجتماعي. يمكنك مشاركة الإجراءات وتنزيل الخطط والمشاركة في المسابقات ومزامنة البيانات عبر منصات مختلفة. إنه مصمم بشكل أساسي لتدريبات القوة، مع التركيز على تتبع الوزن والتكرارات والمزيد، على الرغم من أنه متعدد الاستخدامات للتمارين الأخرى. يسمح التطبيق بالتخصيص، مما يمكّن المستخدمين من تصميم خطط تمرين تستهدف مجموعات عضلية محددة.
الإصدار المجاني مدعوم بالإعلانات ويوفر وظائف واسعة النطاق، بما في ذلك التخطيط للتمرين وتتبع التقدم والجدولة المستندة إلى التقويم. يؤدي اختيار عضوية النخبة إلى فتح ميزات إضافية مثل إرشادات التمارين المستندة إلى الفيديو والتحليلات المتقدمة وإعدادات الأهداف. على الرغم من ارتفاع السعر بمرور الوقت، تظل العضوية السنوية (69.99 دولارًا أو 12.99 دولارًا شهريًا) معقولة نسبيًا لمجموعة واسعة من العروض.
السعر:مجاني، الاشتراك متاح
التنزيل لـ: ذكري المظهر ، دائرة الرقابة الداخلية ، ويب
5. تمرين J&J الرسمي لمدة 7 دقائق
يعد تطبيق J&J Official 7 Minute Workout، الذي قدمته شركة Johnson & Johnson، تطبيقًا مجانيًا للتمرين من الدرجة الأولى. الأمر كله يتعلق بجلسات تمرين سريعة وفعالة وفقًا لسرعتك. مع كرسي وسبع دقائق فقط، يمكنك الحصول على تمرين مُرضي. يقدم التطبيق العديد من الإجراءات الروتينية، بما في ذلك التمرين الكلاسيكي لمدة سبع دقائق، والروتين المتوسط لمدة 16 دقيقة، والتمرين الأساسي، وخيارات للوافدين الجدد.
تتميز واجهة التطبيق بسهولة الاستخدام وبديهية، مع وجود إشارات صوتية ومرئية لتوجيه تمارينك. يساعد عرض الفيديو المفيد في فهم الحركات.
من الإضافات الرائعة أنه يمكنك دمج قوائم تشغيل الموسيقى من موسيقى Google Play في جلسة التمرين. يلبي التطبيق مستويات اللياقة البدنية المختلفة وهو مجاني تمامًا للاستخدام، مما يجعله في متناول الجميع.
السعر:مجاني
التنزيل لـ: ذكري المظهر, دائرة الرقابة الداخلية
6. الجسم بواسطة المدونات
يُصنف تطبيق Body by Blogilates، والمعروف أيضًا باسم Blogilates، من بين أفضل تطبيقات التمارين المجانية المتاحة عبر الإنترنت وهو خيار مثالي لمن يبحث عن تمارين من نوع البيلاتس. توفر الطبقة المدفوعة ميزات إضافية، ولكن الإصدار المجاني مثير للإعجاب أيضًا. الأمر الرائع هو أنه يمكنك الوصول إلى التدريبات دون إنشاء حساب إذا كنت تعطي الأولوية للخصوصية..
يحتوي التطبيق على تمارين فيديو بقيادة خبير التمارين النشطة كاسي هو. إنها ترشد المستخدمين من خلال الإجراءات الروتينية الصعبة التي تركز على البيلاتس والتمارين الرياضية والأوزان وبعض تمارين القلب. يمكنك المشاركة في التحديات ومتابعة سلسلة التمارين على مدار عدة أيام واستكشاف الوصفات الصحية، وكل ذلك مجانًا.
على الرغم من أن المحتوى المجاني شامل واستثنائي، إلا أنه يمكنك اختيار الاشتراك للحصول على مزايا إضافية. يفتح Workout Pass (3.99 دولارًا شهريًا أو 39.99 دولارًا سنويًا) تقويم التمرين والتحديات والبرامج. يوفر All-Access Pass (6.99 دولارًا شهريًا أو 69.99 دولارًا سنويًا) ميزات تحديد الأهداف، ومجلة يومية لتتبع التقدم، ومراقبة كمية المياه، ومتعقبًا مرئيًا للوجبات.
السعر:مجاني، الاشتراك متاح
التنزيل لـ: ذكري المظهر ، دائرة الرقابة الداخلية ، ويب
7. أداة تتبع التمارين الرياضية
Workit هو تطبيق مجاني لتسجيل التمارين على نظامي التشغيل iOS وAndroid. فهو يوفر إدخالًا مباشرًا للبيانات وإنشاء روتيني وتسجيل التمرين وأدوات تتبع التقدم. يقدم التطبيق مكتبة واسعة من التمارين مع الأوصاف والرسوم المتحركة وروابط فيديو يوتيوب، مما يسهل متابعتها. بالإضافة إلى ذلك، فهو يتميز بآلة حاسبة مفيدة لتحميل الوزن بثقة.
يمكنك بدء رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك من خلال البرامج الشهيرة مثل Stronglifts وStarting Strength وPPL والمزيد. بالإضافة إلى ذلك، لديك المرونة لتصميم إجراءات التمرين الخاصة بهم. يتيح Workit تصورًا سهلاً للتقدم من خلال التمارين وأجزاء الجسم المستهدفة ويحتفظ بعلامات تبويب في جلسات القلب.
إذا لم يكن الإصدار المجاني كافيًا، فيمكنك شراء اشتراك والاستمتاع بمزايا الإصدار الاحترافي مقابل 4.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا. فهو يزيل الإعلانات، ويسمح للمستخدمين بتتبع إحصائيات الجسم، ويقدم ميزات إضافية لتجربة أكثر تعزيزًا.
السعر:مجاني، الاشتراك متاح
التنزيل لـ: ذكري المظهر ، دائرة الرقابة الداخلية
8. سجل تمرين بسيط
Simple Workout Log هو تطبيق Android مجاني مصمم لتتبع التمرين بشكل مباشر. إن بساطته ووظيفته وبنيته تجعل تسجيل التمارين أمرًا سهلاً. بفضل الواجهة النظيفة، يمكن للمستخدمين تسجيل المجموعات بسهولة أثناء الوصول إلى سجل التمرينات والرسوم البيانية للأداء والآلة الحاسبة الملائمة. يسمح التطبيق بتخصيص التمارين في الإجراءات الروتينية ويعرض الأداء من خلال التمثيلات الرسومية..
يوفر ميزات مميزة مثل صفحة ملخص تعرض إحصائيات من التدريبات السابقة، وأدوات رسوم بيانية قوية لتمارين القوة والقلب، والقدرة على تسجيل المجموعات الشاملة، والنسخ الاحتياطي السحابي، وخيار تصدير البيانات إلى Excel.
علاوة على ذلك، يوفر Simple Workout Log إصدار ويب لاستخدام سطح المكتب، مما يمكّن المستخدمين من مراجعة البيانات وإنشاء إجراءات روتينية بسهولة. يتوفر أيضًا إصدار Pro خالي من الإعلانات للمستخدمين الذين يبحثون عن تجربة متواصلة.
السعر:مجاني، الاشتراك متاح
التنزيل لـ: ذكري المظهر, ويب
9. GymBook - تدريب القوة
GymBook، المتوفر لنظام التشغيل iOS، هو تطبيق سجل تمرين يتميز بتمثيل البيانات المرئية. تجعل شاشاتها الرسومية المذهلة والمفيدة من تتبع التدريبات وقياسات الجسم أمرًا سلسًا. التطبيق متوافق مع Apple Watch، لذا إذا كنت ترغب في عمر مزامنة جهازك مع تطبيق اللياقة البدنية ، فقد يكون GymBook هو الخيار الأفضل بالنسبة لك.
يوفر ميزات متنوعة مجانًا، بما في ذلك عدد غير محدود من التدريبات والتمارين وملاحظات السجل وتحليل التمرين التفصيلي. بينما يقدم GymBook حوالي 100 تمرين محدد مسبقًا ونماذج من التمارين، يمكن للمستخدمين إضافة التمارين وتعديلها بسهولة. توضح الخرائط الحرارية أجزاء الجسم التي قد تشعر بتأثير التمرين أكثر من غيرها. ويقدم التطبيق أيضًا رسومًا بيانية مفيدة للتمارين وقياسات الجسم، مما يجعل مراقبة التقدم أمرًا سهلاً. ومع ذلك، قد يجد بعض المستخدمين صعوبة في إدخال الوزن والممثلين والبيانات الأخرى، ويفتقر التطبيق إلى العرض أو استخدام 1RM (الحد الأقصى للتكرار الواحد). يمكنك الاستفادة من الميزات المتقدمة مقابل رسوم.
السعر:عمليات شراء مجانية داخل التطبيق
التنزيل لـ: دائرة الرقابة الداخلية
10. نادي تدريب نايكي
قامت شركة Nike Training Club (المعروفة أيضًا باسم NTC) في البداية بجعل تطبيق التمرين الخاص بها مجانيًا خلال جائحة كوفيد-19، وظل مجانيًا تمامًا منذ ذلك الحين.
يقدم التطبيق مجموعة متنوعة من مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين التي تلبي الاحتياجات المختلفة، بدءًا من جلسات اليوغا السريعة للاسترخاء وحتى الأنشطة الجذابة التي تبلغ مدتها 15 دقيقة لكل من الأطفال والكبار. إلى جانب التدريبات، يمكن للمستخدمين استكشاف مجموعة من الوصفات الصحية والحصول على نصائح قيمة حول التغذية وممارسة الرياضة..
يتم تقديم التدريبات بتنسيقات فيديو، وغالبًا ما تتضمن مدربين يرشدون المستخدمين خلال التمارين ويقدمون النصائح ويحفزونهم. تختلف الجلسات، من إجراءات قصيرة إلى جلسات أطول تمتد حتى 60 دقيقة.
بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن إجراءات روتينية منظمة، يقدم التطبيق برامج ذات تدريبات أسبوعية متعددة، غالبًا ما تكون مقسمة إلى مراحل، مما يوفر نظام لياقة بدنية أكثر تنظيمًا. لتعزيز التحفيز، يمكن للمستخدمين السعي لتحقيق مختلف المعالم والأهداف الموضحة داخل التطبيق.
السعر:مجاني
التنزيل لـ: ذكري المظهر, دائرة الرقابة الداخلية
11. سجل الصالة الرياضية القوي لتتبع التمارين
Strong هو تطبيق سهل الاستخدام لتخطيط التمارين وتسجيلها، وهو مجاني لنظام التشغيل iOS وAndroid وعشاق الصحة في Apple Watch. إنه مجهز بالأدوات الأساسية لتتبع الأنشطة بشكل فعال، ويضم مكتبة واسعة من التمارين وطريقة مباشرة لإدخال بيانات التمرين.
يسهّل التطبيق إضافة المجموعات والتمارين أو إزالتها أو إعادة ترتيبها، مما يضمن سهولة تخصيص الإجراءات. يقوم بملء البيانات السابقة بسهولة ويحتفظ بسجل شامل ومخططات وسجلات لتدريباتك. يعد إنشاء إجراءات روتينية مخصصة عن طريق تحديد الأنشطة أمرًا خاليًا من المتاعب، مما يسمح للمستخدمين بإنشاء أنظمة تمرين مخصصة.
يسمح الإصدار المجاني من Strong بتوفير عدد غير محدود من التمارين ولكنه يحد من الإجراءات المخصصة بثلاثة. للحصول على إجراءات غير محدودة وميزات احترافية إضافية، يمكنك الترقية إلى اشتراك Strong PRO مقابل 4.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا أو 29.99 دولارًا أمريكيًا سنويًا.
السعر:مجاني، الاشتراك متاح
التنزيل لـ: ذكري المظهر, دائرة الرقابة الداخلية
12. MyFitnessPal
يُعد MyFitnessPal خيارًا رائعًا لتخطيط التمارين وتسجيل المجموعات والتكرارات ومراقبة التقدم بسهولة. يعمل التطبيق أيضًا بمثابة عداد للسعرات الحرارية. تبرز ميزات التغذية واللياقة البدنية، حيث تجمع بين تسجيل التمارين ونظام قوي لتتبع الطعام.
حافظ MyFitnessPal على مكانته في القمة نظرًا لقدرته على تتبع إحصائيات التمارين وكمية السعرات الحرارية، مما يساعد المستخدمين في تكييف العادات لتحقيق أهدافهم الصحية. فهو يتزامن مع العديد من التطبيقات والأجهزة - أكثر من 50 - لدمج بيانات التمرين ويوفر الوصول إلى مكتبة تضم 50 تمرينًا روتينيًا للمبتدئين..
مع قاعدة بيانات واسعة تحتوي على أكثر من 14 مليون نوع من الأطعمة، بما في ذلك عناصر المطاعم، فإن MyFitnessPal غني بالميزات. إنه يضم أكثر من مليون تقييم إيجابي على iTunes Store، مما يجعله أحد تطبيقات اللياقة البدنية الأكثر موثوقية.
من خلال التركيز على التغذية، يقدم MyFitnessPal نظامًا شاملاً لتتبع تناول الطعام إلى جانب النصائح القيمة المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية من الخبراء. إذا كنت تريد حلاً شاملاً لمراقبة التدريبات، فإن MyFitnessPal يعد خيارًا قويًا. يمكنك استخدام التطبيق مجانًا أو إلغاء الاشتراك الشهري المميز مقابل 9.99 دولارًا.
السعر:مجاني، الاشتراك متاح
التنزيل لـ: ذكري المظهر ، دائرة الرقابة الداخلية
اختر تطبيق رفيقك المثالي للياقة البدنية
توفر هذه التطبيقات حلولاً مخصصة لرحلة اللياقة البدنية الخاصة بك، بدءًا من التدريبات المتنوعة التي يقدمها Nike Training Club وحتى تكامل Strong’s Apple Watch. سواء كنت من عشاق صالة الألعاب الرياضية، أو من لاعبي رفع الأثقال، أو تهدف إلى اتباع أسلوب حياة أكثر صحة، فإن هذه التطبيقات تلبي الاحتياجات المتنوعة.