نحن جميعًا مرتبطون ببعض الأدوات الذكية أو غيرها. قد تكون مالك جهاز لوحي له عادات غير طبيعية في الفيديو. مدمن عمل لديه لوحة مفاتيح في متناول يدك 24-7. أو يمكنك أن تكون واحداً من مستخدمي الهواتف الذكية هؤلاء الذين يستخدمون العربات على منصات التطبيقات (والمتصدرين لقهرها).
لكن هذا الأسلوب الممتع والمريح - لا يستحق فقد نظرك. مع استخدام 80 ٪ من البالغين الأمريكيين الأجهزة الرقمية لأكثر من ساعتين يوميًا ، فهذا يمثل مصدر قلق حقيقي. ما يصل إلى 67 ٪ يستخدمون حتى جهازين في وقت واحد. في المقابل ، أظهرت الدراسات أن 32٪ من الأشخاص يبلغون عن إجهاد العين ، بينما يشهد 27٪ آخرون جفاف العينين والصداع والرؤية الواضحة.
فما الذي يمكنك فعله لمنع ذلك؟ فيما يلي العديد من التطبيقات المجانية التي يمكنك استخدامها على جهاز الكمبيوتر والكمبيوتر اللوحي والهاتف الذكي لتقليل إجهاد العين الرقمي و نأمل تحسين نومك أيضا.
تدفق
المفتاح لتقليل إجهاد العين هو القضاء على الضوء الأزرق من شاشة رقمية. لن تحتاج إلى تطبيق مثل f.luxلتلوينه لك ، إلا إذا اشتريت شاشة أو نظارات مادية.
إن ما يميز f.lux هو أنك لست مضطرًا لفعل الكثير من الإعدادات. كل ما عليك هو تعيينه على الألوان الموصى بها، واكتب الرمز البريدي الخاص بك ، وسيهتم بالباقي. يستخدم موقعك لتحديد الوقت من اليوم والسطوع حتى يتمكن من ضبط الإعدادات لك.
سيؤدي التطبيق إلى تلوين الشاشة أكثر قتامة وأغمق عندما تغرب الشمس وتقترب من وقت نومك. ولكن لا تقلق ، فلا يزال بإمكانك رؤيته - إنه لون برتقالي مصفر. يمكنك تحديد وقت الاستيقاظ الخاص بك ، لذلك سيتم تلوين الشاشة بشكل مناسب بحيث لا يتأثر عقلك بالضوء الأزرق.
عندما ترى عينيك زرقاء ضوء ، عقلك يعتقد أنه هو النهار. لذا فإن استخدام الأجهزة الرقمية قبل النوم يمكن أن يقطع دائرتك اليومية ويمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً.
f.lux يأتي أيضًا مع إعدادات أخرى يمكنك تعديلها بنفسك. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار تغميق الشاشة في وقت مبكر من اليوم. هناك أيضًا إعدادات مسبقة يمكنك اختيارها بناءً على أهدافك.
على سبيل المثال ، يمكنك الاختيار من بين أي مما يلي لتقليل إجهاد العين:
العب مع الإعدادات لمعرفة ما يناسبك بشكل أفضل.
الجانب الآخر الآخر هو أنه يكتشف تلقائيًا عند استخدام التطبيقات التي تتطلب ضوءًا أزرق ، مثل YouTube.
يمكنك تنزيل هذا التطبيق على جهاز الكمبيوتر أو Mac أو Linux أو iPhone. يوجد إصدار معاينة / جذر فقط لنظام Android ، والذي يحصل على الكثير من الأخطاء حول مواطن الخلل. بالإضافة إلى ذلك ، لم يتم تحديثه منذ عام 2016 ، لذلك لا ننصح بتنزيل هذا الإصدار.
الشفق
إذا كنت أحد مستخدمي Android ، فيمكنك تنزيل Twilight على جهازك. هذا هو الحصول على مراجعات مثيرة للإعجاب ويشبه f.lux. يعمل تصميمها أيضًا على الحفاظ على فعالية الدورة اليومية ونوعية النوم.
فهو يستخدم موقعك للبحث عن شروق الشمس و أوقات الغروب لتحديد متى يتم تظليل الشاشة. أيضًا ، يمكنك تعطيله عند استخدام تطبيقات مثل Netflix أو YouTube التي تتطلب إضاءة جيدة للاستمتاع بها.
يأتي مزودًا بإعدادات يمكنك معالجتها ، مثل درجة حرارة اللون ، وشدة ، وظلام الشاشة. بعد ذلك يمكنك أن تقرر متى تريد تشغيل الفلتر - تتوفر الأيام والوقت والخيارات المخصصة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إنشاء ملفات تعريف الجداول التي يتم تشغيلها تلقائيًا في الوقت المحدد ، مثل القراءة أثناء النوم والعمل المتأخر وما إلى ذلك.
يوجد أيضًا خيار إيقافه مؤقتًا أو إيقافه.
وعي
في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك معرفة مقدار وقت الشاشة الذي تضعه على أجهزتك على تغيير عاداتك إلى تقليل إجهاد العين. Aware هو تطبيق يتتبع المدة التي تستخدم فيها جهاز الكمبيوتر الخاص بك بنشاط.
على عكس التطبيقات المشابهة ، فهي ليست تدخلية ولا تمنعك بعد وقت معين (أو حد زمني). ولا يأتي مع إنذار مزعج يمكن أن يخيف أو يقطع الآخرين.
فكيف يساعد ذلك أنت؟ إنها ببساطة تتبع الوقت الذي تقضيه على جهازك. يمكنك التحقق من ذلك بنفسك لمعرفة ما إذا كنت تتجاوز الحد الذي حددته. يجلس بهدوء في شريط القوائم.
ربما سيحفزك ذلك على النزول وقضاء بعض الوقت في العالم الحقيقي لمدة 30 دقيقة أو نحو ذلك. إذا كان هذا يبدو جيدًا ، فيمكنك تنزيله على جهاز كمبيوتر Mac.
نفذ الوقت
ربما لم تكن كذلك منضبطة وتحتاج إلى شيء يمكن أن "يجعل" تأخذ استراحة. إذا كان الأمر كذلك ، فإن Time Out هو التطبيق المناسب لك. إنه متوفر فقط لمستخدمي Mac ويقوم بعمل ممتاز لتعطيل جلسات العمل الرقمية.
قد لا يعجب بعض الأشخاص بهذا ، لذا تأكد من عدم تشغيله عندما تعلم أنك بحاجة إلى ساعات من التركيز في كتلة واحدة.
إذن كيف تعمل؟ عندما تقوم بتنشيطه ، فإنه يتيح لك العمل في كتل من 50 دقيقة. ثم بمجرد أن تصل إلى علامة 50 دقيقة ، يتم حظر الشاشة لمدة 10 دقائق. تظهر شاشة مع شعار التطبيق والعد التنازلي الموقت. يمكن أن تساعد هذه الاستراحات الصغيرة في ضمان راحة عينيك.
هناك أيضًا خيار قم بعمل فواصل صغيرة ، حيث يتم حظر الشاشة لمدة 10 ثوانٍ كل 10 دقائق. ولكن هذا قد يكون قليلا بالنسبة للبعض.
ثم يمنحك تذكيرًا لتصحيح الموقف والاسترخاء في عضلاتك.
بالطبع ، يمكنك تعطيل التطبيق في أي وقت (حتى عندما تكون شاشتك محظورة لفترة زمنية محددة). هناك أيضًا ميزات التخصيص التي يمكنك استخدامها لاختيار التطبيقات التي تعمل على تعطيل المهلة الزمنية حتى تتمكن من عرضها دون انقطاع.
ProtectYourVision
الآن ، إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر يعمل بنظام Windows وتحتاج إلى شيء ما لضمان قضاء وقت ممتع ، فإن ProtectYourVision هو الخيار الأمثل. ولكن بدلاً من ربطه بجهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فهو موجود في متصفح الإنترنت لديك. وهو يعمل مع Chrome و Safari و Firefox.
إنه يأتي افتراضيًا 20-20- 20 خطة ، والتي يمكنك تخصيصها حسب رغبتك. عندما يحين الوقت لأخذ قسط من الراحة ، يصدر صوتًا ثم يعتيم الشاشة مؤقتًا.
يمكن أن يكون الانقطاع مفيدًا ، ولكنه مزعج في بعض الأحيان. لذلك يمكنك اختيار إلغاء الاشتراك في أي وقت. وبهذه الطريقة ، يمكنك تحديد وقت تعتيم الشاشة.
يوفر التطبيق أيضًا تمارين للعين يمكنك القيام بها أثناء استراحةك. إذا كنت تستخدم الكثير من تطبيقات Google ، فيمكنك تعلم كيفية تمكين وضع الظلام.
حماية عينيك أثناء العمل والمشاهدة والتشغيل!
لا أحد مستعد للذهاب تركيا الباردة باستخدام أجهزته الرقمية. وبالتالي فإن أفضل شيء هو إيجاد طرق لتقليل إجهاد العين.
مع هذه التطبيقات ، يمكنك التأكد من أنك تمنح عينيك الراحة التي تحتاجها أثناء العمل ومشاهدة مقاطع الفيديو وتشغيل الألعاب.