يمكن أن تكون العضوية الأساسية في الجيم مكلفة. لا تحتاج فقط إلى دفع رسوم شهرية ولكن أموال الغاز للسفر ليست رخيصة أيضًا. أضف هذا إلى الالتزام بالوقت اللازم خلال جدول مزدحم بالفعل وستبدأ الرغبة في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية في التقلص.
تقلل التمارين المنتظمة من التأثيرات الضارة للتوتر. يمكن أن تؤدي محاولة حشر التمرين في جدول حافل إلى عكس ذلك تمامًا والتعامل مع المزيد من الضغط. بدلاً من ذلك ، لماذا لا تستفيد من العديد من تطبيقات اللياقة البدنية المتوفرة في المنزل؟
10 أفضل تطبيقات اللياقة البدنية في المنزل
تقدم تطبيقات اللياقة البدنية الكثير من الميزات مستهلك محدود الوقت. سيقدم معظمهم مقاطع فيديو عند الطلب ودروس مباشرة تغطي العديد من أنظمة التمرين المختلفة. كل شيء بدءًا من اليوغا إلى التدريب عالي الفاصل الزمني (HIIT) ، يمكن تحقيقه من راحة هاتفك المحمول.
تختلف متطلبات المعدات بين زوج من الدمبل أو نطاق مقاومة لا أكثر. من وزن جسمك. لذلك ، بغض النظر عن مقدار الوقت الذي يتعين عليك تكريسه لتحقيق لياقتك اليومية ، سواء كان ذلك من خمس دقائق إلى ساعة ، هناك برنامج تجريب لك.
إليك أفضل 10 أفضل - ستساعدك تطبيقات اللياقة المنزلية التي نشعر بها على التعرق.
8fit Workout
إن تحقيق مظهر نحيف لا يعني كل شيء ممارسه الرياضه. ما تأكله يلعب دورًا كبيرًا. يمد تطبيق 8Fit Workout وجهي المعادلة ببرامج التمارين وخطط الوجبات. ستحصل على نصائح غذائية أسبوعية جنبًا إلى جنب مع تمارين HIIT الموجهة نحو مستوى خبرتك لمساعدتك على حرق الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
الحريات strong>
FREELETICS لديه أكثر من 140 تمرينًا وأكثر من 900 شكل تمرين تم تصميمه حول HIIT. يأتي مع مدرب AI الذي سيبقيك في اللعبة ويساعد على دفع تحسين الأداء. سيتعلم المدرب أيضًا من ملاحظاتك ويساعد على تخصيص التدريبات وفقًا لمستوى خبرتك. تستغرق كل جلسة تمرين ما بين 10 إلى 30 دقيقة ولا تتطلب أي معدات.
سبعة تجريب strong>
تابع مع الحركات المتحركة ثلاثية الأبعاد والصوت مع هذا التطبيق للياقة البدنية في المنزل المصمم للحد الأدنى. يعد Seven بتدريبات كاملة للمساعدة في الوصول إلى أهداف لياقتك في سبع دقائق فقط في اليوم.
المعدات المطلوبة ؛ كرسي وجدار ووزن جسمك. ما يفتقر إليه في البهرجة ، فهو يعوض عنه تمامًا في الروتين ، والذي يمكنك القيام به من أي مكان. سيتم تحديك لمواكبة التمرين كل يوم. سيؤدي فقدان أكثر من ثلاثة تمارين في الشهر إلى إعادة تعيين كل التقدم ، بدءًا من اليوم الأول.
تجريب Boxx
هل تحب الملاكم؟ حوّل غرفة المعيشة الخاصة بك إلى استوديو للملاكمة باستخدام تطبيق Boxx Workout. تقدم Boxx دروسًا مجانية في الملاكمة و HIIT والقوة والكارديو واليوغا عند الطلب مجانًا والتي يمكنك ممارستها في المنزل بأقل قدر من المعدات.
هل تبحث عن مزيد من الإرشادات؟ مقابل 3.55 دولارًا أمريكيًا في الشهر ، يمكنك الحصول على خطة تغذية جنبًا إلى جنب مع التمرين لمساعدتك في رحلة اللياقة الخاصة بك.
سنتر strong>
إلى يتطلب تحقيق جسم شبيه بالبطل تدريب البطل الخارق. تم إنشاء Centr من قبل ممثل Thor Chris Hemsworth ويقدم تدريبات تتراوح من 20 إلى 40 دقيقة يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في منزلك. يمكنك الحصول على HIIT ، واليوغا ، وفنون القتال المختلطة لمساعدتك على نحت الدهون ، والشعور بالحرق ، ونحت جسمك.
إنها باهظة الثمن قليلاً عند 29.99 دولارًا أمريكيًا في الشهر ، أو 120 دولارًا سنويًا. ومع ذلك ، بالنسبة للسعر ، فإنك تتلقى خطط التمرين وخطط الوجبات والوصفات من السيد Hemsworth نفسه.
بيلوتون strong>
بخلاف الاعتقاد الشائع ، أنت لست بحاجة إلى دراجة ثابتة فاخرة للاستفادة من الآلاف من فصول Peleton عند الطلب. يوفر الوصول إلى دروس القوة والقلب واليوغا في الأماكن المغلقة بالإضافة إلى الجري المصحوب بمرشدين في الهواء الطلق.
ستحصل على قوائم تشغيل منظمة لأي تمرين تختاره ويمكنك الاستمتاع بكل ما تقدمه Peloton مجانًا خلال التسعين يومًا الأولى.
تطبيق Nike Training Club
بقيادة Nike's Master Trainers ، تم تحميل تطبيق Nike Training Club بأكثر من 185 تمرينًا مجانيًا عند الطلب لكل من مستويات الخبرة للمبتدئين والمتقدمين. تتراوح فترات التمرين من 15-90 دقيقة ومصممة حول المعدات التي تمتلكها أو لا تمتلكها.
ستحصل على إرشادات من Nike Master Trainers في أكثر من مجرد تمرين. لديهم نصائح للمساعدة في بناء عادات صحية من خلال التغذية والعافية لإبقائك على المسار الصحيح لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
آتابيف strong>
واحد من التطبيقات القديمة في هذه القائمة هي Aaptiv. يمكنك الوصول إلى أكثر من 2500 تمرين حسب الطلب تتم إضافته باستمرار أسبوعيًا. ابدأ التدريب في أحداث معينة مثل 5Ks والماراثون مع بعض برامجهم المخصصة التي تغطي 14 تخصصًا بما في ذلك تدريب القوة والجري الموجه.
كن شريكًا مع الأصدقاء لمهاجمة تحديات اللياقة اليومية باستخدام مكون Aaptiv الاجتماعي أو إنشاء خطة التمرين اليومية الخاصة بك لتحقيق اللياقة البدنية المطلوبة.
حرق يومي strong>
يمنحك الاشتراك القياسي الذي يبلغ 14.95 دولارًا شهريًا وصولاً غير محدود إلى مقاطع الفيديو وبرامج التدريب الخاصة بـ Daily Burn. يوفر كل يوم برنامج تمرين جديد تمامًا ، مصمم ليكون خاليًا من المعدات ، ويتضمن تدريبًا لجميع مستويات المهارة. يستمر البرنامج يومًا واحدًا فقط للمشتركين القياسيين ، مما يعني أنه إذا استمتعت بخطة التمرين يوم الثلاثاء ، فلن يكون الوصول إليها متاحًا بحلول يوم الأربعاء.
ستحتاج إلى شراء الاشتراك المميز بسعر 26.95 دولارًا شهريًا للوصول إلى الأرشيف الكامل لتدريبات Daily Burn 365. ستتلقى أيضًا 600 مقطع فيديو تمارين إضافي يسمى Fan Favorites ، وتمارين صوتية. يقدم التطبيق نسخة تجريبية مجانية لمدة 30 يومًا لمعرفة ما إذا كان الاشتراك الشهري يستحق المال.
My Fitness Pal
المزيد من جهاز تتبع اللياقة البدنية ، My Fitness Pal هو منتج من Under Armor. يركز التطبيق على مساعدتك في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك عن طريق تسهيل تتبع التغذية والتمارين الرياضية. ستحصل على قاعدة بيانات طعام مدمجة تحتوي على أكثر من 300 مليون عنصر لاستيعاب أي خطة نظام غذائي تقريبًا. حدد أهدافك وشاهد كيف يؤثر تناولك اليومي للطعام وممارسة الرياضة على تلك الأهداف.
يمكنك مزامنة هذا التطبيق مع تطبيقات اللياقة البدنية الأخرى لاستيراد بيانات التمرين وتحديث أهداف التغذية اليومية في الوقت الفعلي. يذكرك التطبيق حتى طوال اليوم بشرب الماء. إنه التطبيق المجاني المثالي لتطبيقك الخاص باللياقة البدنية في المنزل.
مع هذه القائمة ، لن يكون لديك المزيد من الأعذار. كل ما يتطلبه الأمر هو تنزيل سريع وإرادة لتحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك. يرجى التحقق من أي من التطبيقات المذكورة أعلاه أو جميعها التي ناقشناها ، وإذا كنت تستخدم بالفعل تطبيقًا من أجل لياقتك في المنزل ، فإننا نود أن نسمع كل شيء عنه في التعليقات.