تشغيل ميل واحد: تحقق. هل 50 بوشوبس: check.Plank لمدة دقيقة واحدة: تحقق. تراجع إلى حالتك السابقة من عدم النشاط بعد أسبوع واحد فقط من التمرين في 2019: تحقق.
إذا كان هذا يبدو مثلك ، فلا تقلق ، فلم يفت الأوان بعد للالتزام بقرار السنة الجديدة التي تركز على اللياقة ( لا تشعري بالسوء ، إنها أسهل حل يمكن كسره لمعظمنا).
لا يلزم الانتظار حتى عام 2020. من خلال التدريب والإرشاد والتشجيع المناسبين ، يمكنك أن تكون مثالًا رائعًا على أهداف اللياقة البدنية التي تم تحقيقها بحلول ليلة رأس السنة الميلادية 2019.
لتحقيق أهدافك ، يمكنك تحقيق الأهداف ابدأ في الدفع مقابل عضوية الصالة الرياضية ومدرب شخصي وخطة حمية - أو يمكنك أن تبقي محفظتك ممتلئة بالدهن بينما تنحني في المنزل مع أي من أفضل تطبيقات اللياقة البدنية المتاحة على هاتفك الذكي.
هناك المئات من تطبيقات اللياقة البدنية الرائعة ، مما يجعل من الصعب اختيار الأفضل منها ، خاصةً عندما تقدم معظم هذه التطبيقات نفس المزايا بأسعار متفاوتة للاشتراك.
لهذا السبب ، نختار ثلاثة من أكثر تطبيقات اللياقة المجانية فريدة من نوعها والتي تقدم بعضًا من أفضل الفوائد هنا. إذا كنت مستعدًا لقهر اللياقة البدنية في عام 2019 ، فقم بتنزيل تطبيقات اللياقة البدنية هذه واذهب إلى العمل.
Nike Training Club: Your ExerciseLibrary
قم بالتنزيل من iTunes
تنزيل من Google Play
ربما كنت لا تزال قوية مع نظامك الغذائي الجديد أو عادات الأكل الصحية ولكنك لا تستطيع العثور على الوقت المناسب للبقاء نشيطًا؟ بالتأكيد ليس لديك وقت للجيم ، وبالتأكيد ، يمكنك القيام ببعض التدريبات الأساسية في المنزل ، لكنك تشعر بأنك محدود فيما يتعلق بنوع التمارين التي يمكن القيام بها بالفعل في غرفة المعيشة الخاصة بك.
كأحد تطبيقات اللياقة الأكثر شعبية المتاحة ، يشبه Nike Training Club وجود مكتبة شخصية من التمارين التي يمكنك عرضها وتنزيلها في أي وقت. مع أكثر من 185 تمرينًا مجانيًا في جميع أنواع التمارين الرئيسية ، بما في ذلك القوة والتحمل والقدرة على التنقل واليوغا ، فلن تكون مضغوطًا على الإطلاق لمعرفة روتين - Nike Fitness Club يضعهم معًا في أجلك.
ما هو أهم شيء في هذه التدريبات هو التدريبات ذات وزن الجسم فقط حتى تتمكن من اللياقة بسرعة دون قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية مع الآلات والأوزان.
التخصيص
عندما يتعلق الأمر باختيار التدريبات ، يقوم Nike Training Club بتخصيص تجربتك عندما تقوم بالتسجيل بناءً على جنسك وكمية التدريبات التي عادة ما تقوم بها أو تكون قادرة على القيام بها كل أسبوع. كلما تدربت أكثر مع تطبيق اللياقة البدنية ، زاد ذكاءك بشأن الإجراءات التي يجب تقديمها.
تمرين التمرينات
يمكنك السماح للتطبيق بالتوصية بالروتين ، أو يمكنك اختيار ما يناسبك أو التصفح حسب مجموعة العضلات أو نوع التمرين. ضمن كل فئة ، يقدم التطبيق العديد من إجراءات التمرينات بمعلومات مثل المدة التي يستغرقها الروتين ، ومستوى الخبرة التي يتطلبها ، ومدى شدته ، ولماذا يعمل هذا النوع من التمرين بشكل جيد ، وماهية الفوائد الصحية وما إذا كان يحتاج إلى معدات .
يمكنك أيضًا عرض مجموعات التمرين حيث يجمع تطبيق اللياقة البدنية بين عدة إجراءات ذات صلة يمكنك اتباعها لتحقيق أهداف اللياقة الخاصة بك.
المربى والتسوق والمسار والبريد
يأتي Nike Fitness Club مع عدد قليل من الإضافات التي تجعله أكثر من مجرد مكتبة للتمارين وأكثر من اللياقة البدنية الشاملة. تتضمن بعض الإضافات البارزة ما يلي:
إذا كنت بحاجة إلى المساعدة في العودة إلى أسلوب حياة نشط ، فإن Nike Fitness Club هو تطبيق للياقة البدنية يمكنك الوثوق به وسيمنحك أكثر من بضعة أفكار إبداعية وبدون تكلفة عضوية الصالة الرياضية.
MyFitnessPal: Your مستشار النظام الغذائي
قم بالتنزيل من iTunes
تنزيل من Google Play
بينما يوضح لك Nike Fitness Club ما هو ممكن من خلال التمرين ، MyFitnessPal هو تطبيق للياقة البدنية مصمم حول الجانب الحيوي الآخر للحصول على الشكل: النظام الغذائي.
حتى باستخدام الإصدار المجاني من التطبيق ، مع MyFitnessPal ، تكتسب نظرة ثاقبة لا تصدق في عادات الاستهلاك اليومية ويمكنك تغيير نظامك الغذائي تمامًا للعودة إلى المسار الصحيح. النسخة المدفوعة من تطبيق اللياقة البدنية تأخذ هذه القدرة إلى أبعد من ذلك.
تعيين الأهداف
يعد تحديد الأهداف أحد الجوانب المهمة للحصول على المظهر والبقاء فيه. بدونها ، من السهل الهضبة وتدع نفسك تقع في فخ الصيانة بدلاً من التحسين المستمر.
تتمثل إحدى أقوى ميزات تطبيق اللياقة البدنية MyFitnessPal في القدرة على تحديد الأهداف ، من المبلغ الذي تريد خسارته أسبوعيًا إلى نوع خطة التغذية التي تريد الالتزام بها إلى عدد التدريبات في الأسبوع وعدد الدقائق لكل تمرين أنت ملتزم بمتابعته.
عندما تصل إلى هذه الأهداف أو تفوتها ، يوفر تطبيق اللياقة البدنية MyFitnessPal طريقة سهلة لمعرفة أين أنت في رحلتك.
الاحتفاظ بمذكرات التغذية
من الميزات القوية الأخرى لتطبيق اللياقة البدنية هذا مكتبة بياناتها الغذائية ، مع معلومات يمكن البحث فيها عن جميع أنواع الأطعمة التي يتناولها الناس ، والقدرة على تتبع ما تتناوله يأكل في يوميات.
على مدار اليوم ، يمكنك تتبع ما تأكله ويمكنك أن ترى مستويات غذائية مثل السعرات الحرارية والبروتين وأكثر لفهم ما تأكله وكيف يؤثر على جسمك. تساعدك نقاط البيانات والمخططات المرئية على فهم ذلك بشكل أفضل. عند إكمال إدخال يوميات لهذا اليوم ، سيقدم لك MyFitnessPal تحليلًا لكيفية تحسين أو متابعة تناول الطعام بشكل جيد.
يمكنك أيضًا إنشاء وصفات وحفظها حتى تتمكن من استرجاع المكونات بسهولة لإعداد وجبات مثالية والبقاء على المسار الصحيح مع اتباع نظام غذائي صحي. إذا كنت تقود أسلوب حياة مزدحم ، نمطًا غالبًا ما تتخطى فيه وجبة أو وجبة خفيفة ، فإن تطبيق MyFitnessPal يتيح لك تعيين تذكيرات لوقت تناول الطعام.
Connect Apps Apps
بينما يركز MyFitnessPal على مساعدتك في الحفاظ على نظام غذائي صحي ، فإنه يجعل من السهل توصيل عدد لا يحصى من التطبيقات الأخرى مثل MapMyFitness ، تطبيق اللياقة البدنية الشقيق بـ MyFitnessPal الذي يوفر التمرين الروتينية ، لبناء خطة اللياقة البدنية قوية.
إذا كان لديك بالفعل فكرة جيدة عن إجراءات التمرين التي يتعين عليك إنجازها ، أو إذا كنت تستخدم تطبيقًا آخر للياقة البدنية مثل Nike Training Club أو MapMyFitness للحصول على هذه المعلومات ، فقد يكون MyFitnessPal وسيلة رائعة ل تأكد من أنك تدير النصف الآخر من اللياقة ، وتناول الطعام بشكل جيد ، بنفس القدر من العناية الواجبة.
إضافات المدونات واللياقة البدنية
تتعلق اللياقة البدنية بقدر ما يتعلق الأمر بالمعرفة. من المهم فهم فوائد بعض خطط العمل وخطط التغذية. وهذا هو السبب وراء إرفاق ميزة إضافية من اللياقة البدنية بوصولها إلى مدونة MyFitnessPal للحصول على نصائح جديدة حول النظام الغذائي والشهود كل يوم.
علاوة على ذلك ، لديك وسائل أخرى يمكنك من خلالها زيادة التزامك بالحفاظ على لياقتك ، مثل:
إذا كنت ترغب في إعطاء الأولوية للمغذيات الغذائية إلى هيئة صحية ، فإن MyFitnessPal هو تطبيق لياقة بدنية رائع لاستخدامه مع أي خطط أخرى للتمرين. أفضل جزء هو أنه يمكنك الحصول على الكثير منه مجانًا.
Sweatcoin: مكافأة اللياقة البدنية
قم بالتنزيل من iTunes
تنزيل من Google Play
مع كل العمل الشاق لزيادة قدرتك على ممارسة التمارين الرياضية وتقليل عادات الأكل غير الصحية التي استمتعت بها لفترة طويلة ، فمن الآمن أن نقول إن المكافأة هي أكثر صحة وسعادة لك بخصر أصغر بحجم.
فكر مرة أخرى: ماذا لو حصلت بالفعل على مكافأة بعملة رقمية يمكنك إنفاقها؟ هنا يأتي Sweatcoin.
يتتبع هذا التطبيق الفريد للغاية من اللياقة البدنية خطواتك في الهواء الطلق (الخطوات الداخلية غير قابلة للتتبع في هذه المرحلة الزمنية) باستخدام مقياس التسارع وموقع GPS الخاص بجهازك. ثم يحول خطواتك إلى acurrency: sweatcoins.
يمكن قضاء Sweatcoins في سوق Sweatcoin على مجموعة من السلع (سماعات الأذن اللاسلكية وجهاز iPhone وما إلى ذلك) بالإضافة إلى الخدمات والخبرات (رحلة استكشافية إلى The Jungles of Borneo) وحتى يتم تحويلها إلى نقد فعلي (تحصل على 20،000 sweatcoins 1000 دولار في PayPal).
ثم مرة أخرى ، بالنظر إلى مقدار ما أنجزته جميع تطبيقات newfitness بالنسبة لك ، ربما تفضل أن تتبرع بسووينك وسوينتس للأعمال الخيرية - يمكنك القيام بذلك أيضًا. يمكنك أيضا تبادل النقاط مع الأصدقاء والعائلة.
لا تنسى الإمتداد
اللياقة البدنية هي واحدة من الأشياء التي قد تبدو واقعية للعالم الرقمي في البداية. من الجسدي ، المادي جداً ، أنه يصطدم بالعالم المجرّد من الشفرات وشاشات الهاتف. لكن تطبيقات اللياقة البدنية الثلاثة والعديد من التطبيقات الأخرى المتوفرة لنظامي التشغيل iOS و Android قد استفادت من النظام الغذائي ومزايا اتباع أسلوب حياة أكثر صحة لمستويات جديدة.
لا تخاف من التمديدمنطقة الراحة من اتباع فوج تدريب أكثر تقليدية إلى اتباع مسار حديث ومتطور لصحة أفضل مع الإبداع والكفاءة والرؤى التي يمكنك الحصول عليها من خلال ثلاثة تطبيقات فريدة للياقة البدنية مثل Nike Training Club و MyFitnessPal و Sweatcoins. استمتع!