لقد كنا جميعًا هناك من قبل - لديك مهمة مهمة تحتاج إلى إنهاءها ، ولكن لا يمكنك التركيز على ذلك. تريد مشاهدة فيديو YouTube واحد فقط واحد، وبعد ذلك ستبدأ ، وعد.
إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فأنت في صحبة جيدة. المماطلة تؤدي إلى الكثير من الوقت الضائع الذي يمكن أن يقضي بشكل أفضل في إنهاء المهمة. إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز ، فجرّب بعض هذه التطبيقات والنصائح لإصلاح التسويف. سوف يساعدونك على التخلص من عادة سيئة والبدء في العمل.
1-3-5 قائمة strong>
يحدث المماطلة عندما تشعر بالإرهاق. عندما يكون لديك جدول مزدحم ولا يبدو أن هناك وقتًا كافيًا لكل ذلك ، فإن أفضل استراتيجية هي إنشاء قائمة وتنظيم نهجك في مهامك.
التطبيق 1-3-5 تساعدك القائمة على القيام بذلك عن طريق اختيار مهمة رئيسية واحدة ، وثلاث مهام متوسطة ، وخمس مهام أصغر لإكمالها على مدار اليوم. يمكنك تمييزها أثناء تقدمك ، مما يمنح دماغك دفعة من الاندورفين كما تفعل.
يساعدك نظام مكافأة المهام هذا على إصلاح التسويف من خلال الاستمرار في التركيز ويمنعك من الإرهاق قوائم المهام. قائمة 1-2-3 متاحة على جميع المتصفحات تقريبًا ، بما في ذلك امتداد Google Chrome.
Checky ( iOS | Android )إذا كنت مثل معظم الأشخاص ، يمكنك الوصول إلى هاتفك عندما يكون هناك أي وقت تعطل. وفقًا للدراسات ، يفحص الأشخاص هواتفهم كل 12 دقيقة ، أو ما يقرب من 80 مرة يوميًا.
التحقق من هاتفك يكسر تركيزك العقلي ويجبر دماغك على تغيير التروس ، مما يؤدي إلى الكثير من وقت ضائع. قد يكون من الصعب كسر هذه العادة السيئة ، لكن Checky يمكن أن يساعد. يوضح لك هذا التطبيق عدد المرات التي تتحقق فيها من هاتفك للمساعدة على التخلص من هذه العادة.
الحرية strong>هناك نقطة في المعركة لإصلاح التسويف حيث عليك فقط أن تقول "لا". إذا وجدت أنه لا يمكنك مقاومة الانفتاح بذهول على Facebook أو Twitter ، فجرّب Freedom. سيحجبك مانع موقع الويب هذا خارج المواقع التي تدرجها ولن يسمح لك بالعودة حتى مرور فترة زمنية محددة.
يمكنك إنشاء أوقات مخصصة من اليوم عندما تكون" ر سمحت بالوصول إلى هذه المواقع. يمكنك أيضًا حظر التطبيقات أو الإنترنت بالكامل إذا كنت بحاجة إلى ذلك. إذا قمت بتنزيل إصدار Chrome ، تعمل Freedom مع العديد من الإضافات الأخرى لتوفير تتبع الوقت والمزيد.
بومودورو strong>تعد تقنية Pomodoro واحدة من أكثر أدوات فعالة لإصلاح التسويف. الفرضية وراء هذه التقنية بسيطة: يمكنك تعيين مؤقت لفترة زمنية محددة (عادة 25 دقيقة) والعمل بدون توقف حتى يصدر صوت الطنان.
بعد ذلك ، تأخذ استراحة لمدة خمس دقائق. بعد جلسة 25 دقيقة أخرى ، استرح لمدة عشر دقائق. اشطف و كرر. يمنحك الوقت لفك الضغط بين كل جلسة عمل مركزة بينما يمنحك الدفع الذي تحتاجه لإكمال عملك.
الرابط أعلاه عبارة عن مؤقت على الويب يمكن تخصيصه ليناسب تفضيلاتك.
TodoistTodoist هو أحد أكثر تطبيقات قائمة المهام شيوعًا على الويب ولسبب وجيه. يتزامن التطبيق مع النظام الأساسي للويب حتى تتمكن من الوصول إلى قوائم المهام الخاصة بك بغض النظر عن النظام الأساسي الذي تستخدمه. يمكنك تعيين المهام لهذا اليوم أو غدًا أو الأسبوع المقبل أو إدراجها بدون تاريخ. يمكنك أيضًا تعيين المهام المتكررة أو جدولة عرضها لتظهر في أيام معينة فقط.
Todoist هو أحد أكثر تطبيقات الجدولة المتاحة مرونة ، مما يتيح التخصيص حتى التاريخ والوقت المحدد مهمتك. إذا كان لديك جدول زمني مزدحم به الكثير من الأشياء المختلفة التي يمكنك القيام بها ، فيمكنك إعدادها جميعًا في Todoist - ومن ثم تنظيمها حسب العلامات الشخصية والتسوق والعمل.
هابيتا strong>يعد بناء العادات الجيدة أمرًا رائعًا على المدى الطويل ، ولكنه ليس دائمًا أكثر الأشياء متعة في الوقت الحالي. تهدف Habitica إلى تغيير ذلك. Habitica هي أداة تستند إلى الويب والتطبيق وتساعد على "تقوية" العادات الجيدة وإصلاح التسويف.
يمكنك تحديد الأهداف وتتبع قوائم المهام طوال اليوم. أثناء التحقق من الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها ، يمكنك فتح ميزات داخل اللعبة مثل الدروع الخاصة والحيوانات الأليفة وحتى المهام. مع ازدياد قوة صورتك الرمزية ، يمكنك استخدامها لمحاربة الوحوش مع لاعبين آخرين.
يمكن استخدام الذهب الذي تكسبه من هزيمة هؤلاء الوحوش في شراء مكافآت داخل اللعبة أو مكافأة مخصصة (يتم فرضها ذاتيًا) ) ، مثل لعب لعبة لمدة 15 دقيقة أو مشاهدة حلقة من برنامجك المفضل.
مستحق strong>في بعض الأحيان ، أفضل طريقة للتغلب على التسويف هي ببساطة تذكيرك بالعودة إلى العمل. يعد Due أحد أفضل تطبيقات التذكير المتاحة على iOS. يمكنك تعيين تذكيرات لأية مهمة وإضافة الوقت أو طرحه من تذكير معين بنقرة واحدة فقط.
إذا لم تضع علامة على تذكير على أنه مكتمل ، فسيذكرك المستحق باستمرار حتى تقوم بذلك — أو حتى يمكنك إعادة جدولة هذه أو إيقاف الغفوة التلقائية. من المستحيل تجاهل Due بمجرد أن تبدأ في الانطلاق. إذا كنت مثل معظم الناس ، فأنت تماطل في وقت معين من اليوم. ربما بعد الغداء؟
ما عليك سوى تعيين تذكير في Due وسيضجرك هاتفك قبل أن تقع في غيبوبة الطعام. يمكن أن يكون الشيء الوحيد الذي تحتاجه للعودة إلى المهمة. يمكن أن يذكرك المستحق أيضًا عبر iPad أو ساعة ابل. إنه التطبيق الوحيد في هذه القائمة غير المجاني ، حيث يأتي بسعر 6.99 دولارًا أمريكيًا فقط.
المماطلة لا تتعلق بإنجاز الأمور فقط. إذا انتظرت حتى اللحظة الأخيرة لإكمال المهام ، تنخفض جودة عملك — وآخر شيء تريده هو إرسال عمل رديء الجودة في المدرسة أو وظيفتك. إذا كان الحصول على الدافع يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فقم بإصلاح التسويف مع هذه التطبيقات البسيطة.