خلال فصل الشتاء، عندما تكون مستويات ضوء الشمس منخفضة، يجد الكثير من الناس أن مزاجهم يتدهور. تتراوح شدته من الكآبة الشتوية المعتدلة إلى الاضطراب العاطفي الموسمي الكامل (SAD)، وهي حالة تعاني فيها من زيادة الاكتئاب أو مشاكل في المزاج بسبب تغيرات موسمية محددة.
كما تبين، ضوء الشمس هو العامل الدافع في مزاجنا ، لأنه يزودنا بفيتامين د، الذي يمكن أن يساعد في زيادة مادة السيروتونين الكيميائية المعززة للمزاج في أدمغتنا. يساعد الضوء نفسه أيضًا أجسادنا في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية، الذي يخبر أجسادنا متى تستيقظ ومتى تغفو.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي، وجد الباحثون أن العلاج بالضوء يمكن أن يكون مفيدًا للغاية في تحسين الحالة المزاجية. يتم العلاج بالضوء عندما تعرض نفسك لمصدر ضوء ساطع لمدة 30 دقيقة على الأقل، وعادةً ما يبدأ خلال فصل الخريف عندما تبدأ المستويات الطبيعية لضوء الشمس في الانخفاض.
على الرغم من أن العلاج بالضوء لا يمنحنا فيتامين د كما تفعل أشعة الشمس، إلا أنه أثبت أنه يساعد في التغلب على الاكتئاب في فصل الشتاء.
استخدام لمبات Philips Hue للعلاج بالضوء
هناك العديد من الأجهزة المتاحة للعلاج بالضوء. عادةً ما يكون لها إعداد واحد فقط وتكون مشرقة للغاية. إذا قررت استخدام Philips Hue Bulbs، فيمكنك ظهور السيطرة على كيفية الإضاءة الخاصة بك. هناك طرق متعددة يمكنك من خلالها استخدام هذه المصابيح للعلاج بالضوء.
تتصل مصابيح Hue بشبكة Wi-Fi المنزلية لديك، ويمكنك استخدام التطبيق فيليبس هيو على هاتفك الذكي للتحكم في هذه المصابيح. هناك العديد من إعدادات الإضاءة المختلفة، ويمكنك أيضًا إعداد الأتمتة.
يمكنك ضبط إجراءات تشغيل الإضاءة أو تغييرها إلى إعدادات معينة. إنها طريقة رائعة لبدء العلاج بالضوء لأنه تلقائي، لذلك لا داعي للقلق بشأن إعداد الأضواء كل يوم.
إليك كيفية استخدام عمليات التشغيل الآلي للعلاج بالضوء:
يمكنك أيضًا استخدام صيغ Hue Labs للحصول على تجربة أكثر تخصيصًا. لاستخدامها، اتبع الخطوات التالية:
ما هي إعدادات الإضاءة الأفضل؟
يمكنك استخدام العديد من الإعدادات مع Hue المصابيح الذكية ، فما هي الإعدادات الأفضل لتحسين حالتك المزاجية؟
قد تختلف الإجابة حسب تفضيلاتك الشخصية. فيما يلي قائمة بإعدادات المشهد التي قد تعمل بشكل جيد في مواقف معينة.
للحصول على المزيد من الطاقة: تعتبر مشاهد التنشيط أو التركيز رائعة لاكتساب المزيد من الطاقة. إذا كنت تريد إنشاء إضاءة مخصصة، فإن أي شيء يتضمن بعض الألوان الزرقاء والبيضاء سيساعد في توفير الطاقة.
لتحسين الحالة المزاجية: حاول استخدام درجات اللون الأصفر لتحسين حالتك المزاجية، مثل تلك الموجودة في مشاهد Bright أو Savanna Sunset..
للاسترخاء: للاسترخاء، قم بتقليل شدة الضوء. على سبيل المثال، استخدم تدرجات اللون الوردي أو الأحمر مثل تلك الموجودة في مشاهد Dusk أو Tropical Twilight.
للاستيقاظ: استخدم إعدادات الإضاءة الساطعة واستخدم درجات اللون الأزرق أو الأصفر. تعتبر إعدادات المشهد الساطع أو المنشط مناسبة لذلك.
للخلود إلى النوم: تجنب أي تدرجات زرقاء عندما تحاول النوم. سيساعد اللون الأصفر أو البرتقالي أو الأحمر عقلك على البدء في الاسترخاء قبل النوم. تُعد إعدادات Nightlight أو Dimmed من الاختيارات الجيدة.
إذا كنت تعاني من حالة مزاجية منخفضة
قد تكون تعاني من الاضطراب العاطفي الموسمي إذا وجدت أن حالتك المزاجية منخفضة باستمرار وتواجه صعوبة في القيام بالأشياء التي تستمتع بها عادةً. ويحدث هذا غالبًا خلال فصل الشتاء.
يمكن أن يكون العلاج بالضوء وسيلة مساعدة جيدة، ولكن لا ينبغي استخدامه كعلاج إذا استمر الشعور. تأكد من رؤية الطبيب أو المعالج. يمكن أن تكون التغييرات الأخرى في نمط الحياة مثل النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة عاملاً في تحسين الحالة المزاجية. يجب التعامل مع حالة الصحة العقلية بعناية، ولا يمكن إلا للطبيب مساعدتك في التغلب على هذه المشكلة.
إذا كنت تفعل هذه الأشياء بالفعل، فإن إضافة العلاج بالضوء يمكن أن يكون مفيدًا جدًا، وتعد أضواء Hue طريقة رائعة لتخصيص تجربة الإضاءة الخاصة بك.
.