يبدو أن الشخص العادي اليوم مشغول بشكل غير طبيعي. إذا كان الأمر كذلك ، فإن الحفاظ على الصحة البدنية الجيدة أمر مهم للغاية.
تم إثبات أن النشاط البدني يحسن الصحة العقلية والطاقة واليقظة بالإضافة إلى الوقاية من الأمراض ، وكلها أمور ضرورية لدعم نمط الحياة الدائم. أثبت دراسة بعد دراسة هذا ، ومع ذلك ، فبقدر ما تكون البيانات مقنعة ، فهو لا يجعل التمرين أكثر ملاءمة ليومك.
مع قلة الوقت المتاح منا ، تمرين من السهل حقا تأجيله. يستغرق ضرب الصالة الرياضية وقتًا طويلاً - القيادة هناك والعودة ، ومشاركة الأوزان والآلات المجانية مع الآخرين. وعندما يتعلق الأمر بممارسة التمارين ، لا يتم تحديد مواعيدها وفقًا للأوقات أو الأيام التي تناسبك بشكل أفضل ، بحيث يصبح بناءها في جدولك المزدحم بالفعل مشكلة.
ليس ذلك فحسب ، ولكن دخول هذه البيئات - حيث يوجد المئات من الأشخاص الذين يتجولون ويتعرقون ويتعرقون والسعال والعطس كل يوم - قد يعرضك لخطر أكبر بكثير للإصابة بالمرض.
هذا لا يعني أن الجيم لا يستحق وقتك أو مجهودك - إنه يعمل بشكل جيد لكثير من الناس. ولكن إذا لم ينجح الأمر ، فهناك ثلاثة حلول رياضية منزلية جديدة تجعل من الأسهل بكثير ممارسة النشاط البدني الذي تحتاجه كل يوم للبقاء بصحة جيدة وإنتاجية.
Tonal
إذا استطعت أن تحزم معظم آلات التمرين الأساسية وبعض الأوزان الحرة في أداة واحدة لمنع الحمل ، فسيكون ذلك نغمي. إنها آلة رقمية ذات أوزان قابلة للتعديل تتصاعد على الحائط وتستخدم الكهرباء لإنشاء مقاومة تصل إلى 200 رطل. كما تقول الشركة ، "إنها صالة ألعاب رياضية كاملة على حائطك."
حاليًا ، يمكنك شراء Tonal إما عبر الإنترنت أو من صالة عرض الشركة في سان فرانسيسكو ، ولكن فقط إذا كنت تعيش في 48 الولايات المتحدة المتجاورة ، حيث يتعين على أحد بواب الشركة أن يقوم بتثبيت المعدات من أجلك.
ومن الآمن أن نقول إن Tonal هو استثمار يجب أن تكون جادًا في صنعه ، حيث تأتي بمبلغ 2995 دولارًا للمعدات و 49 دولارًا في الشهر للاشتراك لمدة 12 شهرًا كحد أدنى في تدريبات Tonal وممارسة التمارين وأشرطة الفيديو التمثيلية. يمكنك أيضًا تمويل Tonal مقابل 199 دولارًا شهريًا ، بما في ذلك خطة الاشتراك لمدة عامين.
هناك أيضًا ملحقات ذكية من المرجح أن تشتريها ، بما في ذلك المقابض الذكية وشريط ذكي يتيح لك تعديل حمل وزن Tonal ، بالإضافة إلى مقعد والعديد من الملحقات الأخرى المتاحة.
إليك ما يمكنك فعله بكل شيء.
التدريبات
للبدء في استخدام Tonal ، تقوم أولاً بتقييم حالة قوتك الحالية حتى تتمكن من التوصية كم الوزن والحركات التي يجب عليك استخدامها لبدء العمل من أجل حالتك المرغوبة.
لإحراز تقدم مستمر ، يمكنك ضبط نغمتك أثناء زيادة الوزن ، والتأكد من أنه يمكنك ضخ عدد قليل من الممثلين الزائدين وتحقيق مكاسب تدريجية. وإذا كنت تبحث عن مزيد من التحكم في التدريبات الخاصة بك ، فما عليك سوى تشغيل وضع الرفع المجاني.
تدعي نغمي أنه يمكن أن يحل محل الأوزان والمقاومة المجانية الآلات التي تستخدمها في صالة الألعاب الرياضية (بحد أقصى وزنها على الأقل) ، مما يتيح لك إنجاز التمارين الأساسية مثل الضغط على الصدر ، وتجعيد الشعر ، والقرفصاء ، وأكثر من ذلك. نظرًا لأن أذرعها القابلة للتعديل تخلق كثيرًا من التنوع ، يمكنك إنجاز أي تمرين تحتاجه تقريبًا ، ثم بعضه ، مع توفر ملحقات إضافية.
ولا مزيد من التوقف المؤقت لإضافة أو إزالة وزنك الذي تنجح فيه. يجعل Tonal من السهل زيادة أو إنقاص ما ترفعه بنقرة بسيطة على زر على مقابضها أو شريطها.
التدريب
مع مئات التدريبات التي يمكنك تعلمها ، يمكنك الخلط باستمرار عضلاتك لإبقائها تنمو وتتكيف لتفادي الهضبة. وأنت لا تفعل هذا بنفسك. يوفر Tonal محتوى منتظمًا حول التدريبات وبرامج اللياقة البدنية ودروس التمرين التي يقودها خبراء متعددون يقومون بتوجيهك خلال كل جلسة عبر جدار واجهة Tonal onyour wall.
الفرق الأكبر بين ما هو متاح في صالة الألعاب الرياضية وما تحصل عليه مع Tonal هو أن Tonal يجعل من السهل تحديد أهداف صارمة والتمسك بها. سواء كنت تقوم ببناء العضلات ، أو تخفيف حدة ، أو تعزيز تمرين القلب ، أو إحراز تقدم مع العديد من التمارين الأخرى المقدمة ، فإن Tonal يهيئك للنجاح بالوزن والبرنامج المناسبين والمدرّب الأيمن للحفاظ على صفك.
البيانات
من الصعب معرفة وقت إجراء تقدم في صالة الألعاب الرياضية ، بصرف النظر عن قياس كتلة العضلات يدويًا أو بصريًا أو وضع مقياس. مع Tonal ، ستحصل على فهم حقيقي لبيانات التحسين الخاصة بك التي تجمعها أثناء ممارسة الرياضة.
بدلاً من تتبع الوزن والممثلين والأداء باستخدام القلم والمفكرة ، يقوم Tonal بتتبع كل شيء من أجلك. لكنك تفهم فكرة ثاقبة من خلال البيانات التي تقوم بجمعها حول مدى حركتك وتعهد الوقت وقوتك وحجمك. يمكنك الاطلاع على هذه البيانات في الوقت الفعلي لتحسين التدريبات الخاصة بك ، ومراجعتها بعد ذلك لمعرفة مدى تقدمك بشكل عام.
قد تتساءل كيف يمكن أن تكون صالة الألعاب الرياضية الرقمية باهظة الثمن على الجدار أفضل من التقليدية يبدو أن Tonal قادر على مساعدة أي شخص في إحراز تقدم إذا كان بإمكانه تحمل الاستثمار. ومع ذلك ، فإن عضوية الصالة الرياضية ، رغم تنوع التدريبات ، والإرشادات المضمنة من خبراء اللياقة البدنية ، ومنهجية التحسين المبنية على البيانات.
لا يريد الجميع التدرب على الأوزان والآلات. آخرون يميلون أكثر للتدريب مع تمارين وزن الجسم. مرآة مثالية لهذا النوع من النشاط البدني.
بصفتها صالة رياضية منزلية تفاعلية يمكنها أن تعلق على الحائط أو تتكئ عليه ، تعمل Mirror كشاشة تعرض مدربًا وزميلًا في فصل رياضي تم تقديمه رقميًا - بالإضافة إلى انعكاسك بالطبع. عندما تكون مطفأة ، فهي بمثابة مرآة بطولها الكامل. عندما يتعلق الأمر باستخدامه ، كل ما تحتاج إليه هو المساحة المناسبة لممارسة التمرينات الرائعة.
ستكلفك النسخة المتطابقة 1،495 دولارًا حاليًا ، بالإضافة إلى 39 دولارًا شهر للحصول على اشتراك لمدة عام واحد كحد أدنى للوصول إلى جميع التدريبات المباشرة حسب الطلب. ولكن إذا كنت تفكر في ما ستحصل عليه ، فهو راحة فصول التمارين الجادة على قدم المساواة مع ما قد تواجهه في صالة الألعاب الرياضية أو الاستوديو - كل شيء في منزلك فقط
التدريبات
تشمل فصول Mirror أمراض القلب الكاملة ، والقوة ، واليوغا ، والبري ، والبيلاتس ، والملاكمة ، و HIIT ، وغيرها من التدريبات التي يمكنك إكمالها في راحة منزلك. مثل Tonal ، يمكنك شراء العديد من الملحقات لـ Mirror لتعزيز هذه التدريبات ، بما في ذلك أشرطة اللياقة البدنية وشاشات معدل ضربات القلب وحتى مجموعة أدوات تنظيف المرآة للحفاظ على انعكاسك وتبدو الشاشة رائعة.
ولتحدي جسدك باستمرار ، تتأكد Mirrormakes من أنك لست مضطرًا إلى تكرار نفس الشيء الطبقة أو الروتين كل يوم. Itoffers فصول جديدة بانتظام ، مع أكثر من 50 فصول جديدة تبث كل أسبوع. لديك أيضًا مجموعة من الخيارات عند الطلب للاختيار من بينها ، لذلك لن يتم نقلك أو نقلك أبدًا.
التدريب
لست وحدك في أي برنامج تختاره. يتم قيادة فصول التمرين من قبل خبراء يقومون بتدريبك خلال كل دورة ، وتظل شخصية وتشجعك على تقديم ملاحظات أثناء التدريب للحفاظ على ثقتك بنفسك. في المستقبل ، خطط Mirrorplans لزيادة تخصيص التجربة من خلال التدريب الفردي.
البيانات
على الرغم من عدم وجود مقاومة ذكية تساعدك على رفع الوزن وجمع البيانات من كل حركة في مجموعتك ، فإن لدى Mirror طريقة خاصة بها لالتقاط البيانات استنادًا إلى تدريباتك وتقديم ملاحظات لمساعدتك في إجراء التعديلات.
يمكنك مزامنة شاشة معدل ضربات القلب المجانية من Mirror أو ساعة Apple Watch مع تقنية Mirror لتنافس نفسك. سوف يقوم Mirror بتتبع تقدمك ضد خطوط الأساس والتحسينات السابقة لمعدل ضربات القلب لمساعدتك على إحراز تقدم منتظم.
ولن تضطر إلى الانتظار حتى بعد التمرين لجني فوائد البيانات. قم بلعب نسخة احتياطية من التمرين في الوقت الفعلي بناءً على ما تستطيع تحقيقه وما هي أهدافك ومستوى النشاط الذي تشعر بالرضا تجاهه لتحصل على أفضل النتائج.
إذا لم تكن من النوع الشخص الذي يحتاج إلى orwants لاستخدام الأوزان أو الآلات للحصول على تمرين جيد ، ولكنك أيضا alsostruggle لتناسب فصول التمارين في الجدول الزمني الخاص بك ، يمكن أن تكون هذه التكنولوجيا استثمارا كبيرا. مع Mirror ، احصل على تمرين عالي الكثافة تحتاجه في أي وقت من خلال تدريب متخصص وبيانات محددة تساعدك على التحسين المستمر.
Weela
قد لا تكون تمارين وزن الجسم كافية بالنسبة لك ، لكن الضرب صالة الألعاب الرياضية أيضا قد لا يكون ممكنا مع الجدول الزمني الخاص بك. لكن امتلاك صالة رياضية ذكية باهظة الثمن مثل Tonal التي تعلق على الحائط وتتطلب قدرًا لا بأس به من المساحات المفتوحة للعمل ليست مناسبة للجميع. إذا كنت بحاجة إلى شيء يمكنك الانتقال من غرفة إلى أخرى في منزلك أو حتى إحضاره إلى المكتب ، يعد Weela خيارًا رائعًا لجيم المنزل الذكي.
Weela عبارة عن صالة رياضية منزلية محمولة مبنية على شكل منصة تقف عليها بمركز أمامي يحتوي على محرك كهربائي يخلق مقاومة شبيهة بالوزن لممارسة التمارين. يستخدم نظام كبل يمكنك من خلاله تنفيذ مجموعة من التدريبات القائمة على المقاومة مماثلة لاستخدام الأوزان الحرة والآلات.
ومن المطمئن أن تعمل هذه التقنية في صالحها لجسمك ، نظرًا لأن الطبيب اخترعها وطورها في مجال الرعاية الصحية والتقنية قبل إجراء العديد من الأبحاث. اليوم ، يمكنك ترتيب Weela مقابل 599 دولارًا ، مع تحديد تاريخ الإطلاق لـ أغسطس 2019.
مهرجانات
تأتي Weela مع ثلاثة مقابض مختلفة يمكنك تغييرها لإنجاز أكثر من 100 من التدريبات المختلفة المريحة - بدءًا من الصفوف المريحة وحتى الضفائر ملحقات. الشيء الجميل هو أنه يمكنك إنجاز ذلك بسهولة في مساحة صغيرة تصل إلى تسعة أقدام مربعة.
لضبط الوزن الذي تريده ، يمكنك استخدام لوحة تحكم Weela. وفي الوقت نفسه ، سيعلمك تطبيق Weela بكيفية تنفيذ التدريبات بشكل صحيح للتأكد من أنك رفع بشكل صحيح والحصول على أفضل النتائج من التدريبات الخاصة بك.
المقاومة الكهربائية التي تخلق إن تأثير رفع الأثقال فريد من نوعه لأنه يوفر الاستقرار من خلال حركاتك. كما أنه يدعم التدريب غريب الأطوار من خلال المضاعف الذي يمكنك استخدامه ، مما يجعل المقاومة في حركاتك السلبية - أي عندما تنطلق من المصعد - تصل إلى ضعفي الوزن. هذا يجعل الأمر أكثر سهولة في نمو العضلات وتنموها بشكل أسرع بالإضافة إلى زيادة معدل الأيض.
تطبيق اللياقة البدنية
نظرًا لأن Weela مصمم ليكون خفيف الوزن ومحمولًا ، فهو لا يأتي مزودًا بواجهة مثل Tonal أو Mirror ، ومع ذلك ، فهو يأتي مع تطبيق يوفر الكثير من نفس المزايا التي توفرها هذه التقنيات الأخرى.
مع التطبيق ، يمكنك عرض المئات من التدريبات المحاكاة التي توضح لك كيفية إكمال الحركة بشكل صحيح وتوجيهك مع التعليمات. من خلال هذه التدريبات ، يمكنك تجميع روتين مخصص ليجعل من السهل التدريبات مع وضع الأهداف في الاعتبار.
أثناء التقدم ، يمكنك تتبع ذلك مع التطبيق. يسمح لك ذلك برؤية حالتك أو عدم تحسنك بناءً على الوزن ، والممثلين ، والمجموعات ، وربما عوامل أخرى. باستخدام هذه المعلومات ، يمكنك تعيين الأهداف وتحديد كيفية تحقيقها.
احصل على اللياقة
تمامًا كما سرعت التكنولوجيا من تسريع الأمور ، مما يجعل من الصعب وضع أشياء مثل التمرين في حياتنا ، يمكن استخدامها أيضًا لمساعدتنا في التخطيط بشكل أفضل لهذه الأنشطة الحرجة. إذا كنت تستطيع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم أو اتباع روتين داخلي في المنزل مع بعض الأثقال المجانية وطاحونة مفرغة بنفسك ، فهذا رائع.
ولكن إذا كان من الصعب تحفيز نفسك ، أو التقدم ، أو الحصول على تمرين جيد خلال فترة زمنية قصيرة ،قد يكون من المفيد الانتقال إلى التكنولوجيا والتحقق من Tonal أو Mirror أو Weela.