A تصبح على خير شيء نادر ، كما اتضح. وفقًا للإحصاءات ، لا يحصل 35٪ من البالغين على قسط كافٍ من النوم ليلًا. إقرن هذه الإحصائية بحقيقة أن 20٪ من جميع حوادث السيارات مرتبطة بالنعاس ولديك وصفة لكارثة.
لكن لا يمكن إلقاء اللوم التام على مجتمعنا سريع الخطى والعديد من الشاشات. ويرجع ذلك أيضًا ، على الأقل جزئيًا ، إلى اضطرابات النوم. كم من الناس تعرفون يعانون من الأرق؟ كم من الناس تعرف الشخير؟ يمكن أن تضيف العادات الصغيرة ، التي تبدو غير ذات أهمية ، جودة نوم منخفضة.
لحسن الحظ ، هناك حلول لا تتضمن دراسات النوم التي تستغرق عدة ليال والتي تشعر فيها كأنك فأر مختبر أكثر من إنسان. يمكن للأجهزة الذكية المناسبة مساعدتك في النوم أكثر ذكاء وتحسين روتينك الليلي ، حتى تحصل على ليلة نوم رائعة كل ليلة.
Sound + Sleep SE (الأمازون )
بالنسبة لكثير من الناس ، فإن الهدوء التام هو عكس الاسترخاء. يمكن لكمية صغيرة من ضوضاء الخلفية أن تسهِّل الاسترخاء لأن ذلك يمكن أن يغرق الأصوات المفاجئة التي قد تحثك على النوم. إذا كنت تعيش في المدينة ، فسيؤثر صوت سيارة عالية أو صفارة إنذار على نوعية نومك حتى لو لم يوقظك تمامًا.
يخلق Sound + Sleep SE ضوضاء بيضاء من أحد 64 ملفًا مختلفًا. الأصوات ليست حلقة وتوفر تجربة أكثر أصالة. يستخدم هذا الجهاز تقنية "Adaptive Sound" التي تقوم تلقائيًا بضبط مستوى الصوت في شرائط الصوت إذا تم اكتشاف أي أصوات قد تنبه المستخدم.
Philips Hue Smart Lights (الأمازون )
عندما تبدأ في الشعور بالنعاس أثناء الليل ، لا يكون ذلك دائمًا بسبب التعب - بل يرجع إلى وجود مادة كيميائية يتم ضخها بواسطة عقلك. يتم تنشيط الغدة الصنوبرية بواسطة الظلام ويبدأ إنتاج الميلاتونين. ومع ذلك ، فإن عدد الأنوار المحيطة بالمدينة وداخل المنزل (خاصة ضوء أزرق ) يعطل هذه الدورة الطبيعية في الجسم ويجعل من الصعب النوم.
الأضواء الذكية مثل يمكن برمجة المصابيح Philips Hue لتعتيم تدريجياً خلال فترة زمنية محددة. يعمل هذا التخفيض البطيء للضوء على محاكاة غروب الشمس ويمكن أن يحفز جسمك على بدء إنتاج الميلاتونين ، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس والرغبة الطبيعية في الزحف إلى الفراش - لأنه كما تعلمون ، فإن إجبار نفسك على النوم يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية.
مصباح النوم والاستيقاظ (الأمازون )
بينما تغيب غروب الشمس عن شعور جسمك بالنعاس ، فإن شروق الشمس يحدث عكس ذلك. الغالبية العظمى من الناس يستيقظون فجأة بسبب ساعة منبه ، والتي تؤثر سلبا على مزاجك - وهي مجرد وسيلة فظيعة لبدء اليوم.
ومع ذلك ، فإن الاستيقاظ من شروق الشمس الطبيعي (أو المصباح الذي يحاكي شروق الشمس الطبيعي) يخرج من النوم بطريقة لطيفة. ستستيقظ بكمية أكبر من الطاقة وستشعر بقدر أقل من الضحك. هذا مثالي لأولئك الذين يجب أن يستيقظوا قبل الشمس.
Beautyrest Sleeptracker Monitor (الأمازون )
إذا كنت جادًا في تحسين نومك ، فإن أحد أفضل الاستثمارات التي يمكنك القيام بها هو تعقب النوم. هذه الأجهزة إما أن تلبس أو تنزلق أسفل مرتبتك (توصيتنا هي الأخيرة) وتقيس مراحل النوم المختلفة.
يمكن أن يخبرك متتبعو النوم بالوقت الذي استغرقته لتغفو ، ومقدار الوقت الذي تقضيه في مراحل النوم المختلفة ، وغير ذلك الكثير. يقوم Beautyrest Sleeptracker Monitor بتحليل أنماط التنفس ودورات النوم وغير ذلك الكثير لتزويدك بتحليلات مفصلة حول كيفية نومك.
إذا كنت ترغب في تتبع نومك ولكن لا يمكنك تحمل متتبع مخصص ، هناك بدائل أخرى. على سبيل المثال ، يمكنك تنزيل عدد من تطبيقات iOS مختلفة يمكنها مساعدتك على تتبع نومك.
Circle Home (الأمازون )
في بعض الأحيان تكون جودة نومك أقل عن النوم نفسه والمزيد عن الوصول إلى هناك. يمكن أن تبقي حركات Twitter و YouTube و Instagram في وقت متأخر من الليل حتى الشخص الأكثر استيقاظًا مستيقظًا لفترة طويلة قبل النوم.
تمنحك Circle Home التحكم في Wi-Fi على الأجهزة الفردية ، وتوفر إحصاءات الاستخدام ، وتتيح لك إنشاء حدود زمنية بعدها يقوم الجهاز تلقائيًا بإيقاف تشغيل Wi-Fi. إذا وجدت نفسك غير قادر على التوقف عن تصفح الويب في وقت معين ، فالحل سهل: ما عليك سوى إيقاف الوصول إليه حتى صباح اليوم التالي.
بالطبع ، يمكنك دائمًا تعطيل Circle Home في حالات الطوارئ (مثل إذا كنت بحاجة إلى إنهاء بعض الأعمال عبر الإنترنت) ولكنها طريقة جيدة لكسر عادة سيئة.
<قوي>SmartDuvet (SmartDuvet )
عدد قليل من الأشياء تقاطع النوم كأن تكون حارًا جدًا أو شديد البرودة. يمنحك SmartDuvet تحكمًا بنقطة في درجة الحرارة التي تريد أن يكون سريرك فيها ، بل إنه يحتوي على منطقتين منفصلتين يمكن للأزواج الاستفادة منها.
تمنع هذه التقنية تراكم الرطوبة ، وتقلل من التعرق ، بل إنها تُقال إنها تساعد على منع بق الفراش. الجزء الأكثر جنونا؟ تصنع SmartDuvet نفسها في الصباح من خلال تضخيم جيوب مختلفة من الهواء طوال تصميمها. إنه المستقبل في صندوق ، وقد يكون ما تحتاجه للنوم أسهل في الليل.
ثمانية سرير ذكي للنوم (ثمانية نوم )
لا توجد توصية بشأن المنتج بخصوص هذا لأن النوع الصحيح من السرير يختلف عن الكثير من الناس. يمكن العثور على أسرّة ذكية في جميع نقاط الأسعار المختلفة ، بدءًا من نطاق يتراوح بين 1000 إلى 2000 دولار وبسعر يصل إلى 36000 دولار.
المفتاح هو أن هذه الأسرة يتم ضبطها تلقائيًا استنادًا إلى بيانات المستخدم الخاصة بالمقاييس الحيوية للحفاظ على النوم أكثر راحة ممكنة. السرير الذكي هو الحل للشخص الذي جرب كل شيء آخر ولا يبدو أنه ينام ، بغض النظر عن ما يحدث.