في ظل أعمال الحياة اليومية، عندما تضع رأسك على الوسادة في كثير من الوقت للحصول على قسط من الراحة، لا يعرف عقلك كيف ينطفئ. إذا وجدت أن الأمر يستغرق وقتًا أطول لتغفو ، وكنت تقوم بالكثير من التقلبات، فيمكنك الاستفادة من ممارسة التأمل قبل النوم.
إذا لم تجرب التأمل من قبل، فقد يكون صوته مخيفًا أو مربكًا بعض الشيء. هل تجلس وتحاول ألا تفكر في أي شيء؟ من يستطيع أن يبقى ساكناً لفترة طويلة؟ حسنًا، هذه المخاوف عادةً ما تأتي من سوء فهم ما هو التأمل في الواقع.
جربه بنفسك واكتشف مدى تأثيره في جعلك تسترخي قبل النوم. يعد تجربة أحد التطبيقات الذي يمكن أن يساعدك في إرشادك أثناء التأمل طريقة رائعة للبدء. أدناه، قمنا بإدراج أفضل تطبيقات التأمل التي يمكنك استخدامها للحصول على بعض النوم الذي تشتد الحاجة إليه.
1. الهدوء
لقد جعل هذا التطبيق الكثير من المستخدمين ممارسي تأمل يوميًا، وذلك ببساطة بسبب سهولة استخدامه ومكتبة ضخمة من المحتوى. في هذا التطبيق، يمكنك اختيار التأملات لأي غرض، كما أن هناك قسمًا مخصصًا للنوم.
إلى جانب ذلك، ستجد موسيقى للاستماع إليها إذا كانت تفضلها. هناك قصص التأمل أثناء النوم أيضًا، إذا وجدت أن التصور يساعدك على الاسترخاء. مع الإصدار المجاني من التطبيق، هناك عدد من الاختيارات الصوتية المتاحة، ومع ذلك، سيكون لديك إمكانية الوصول إلى التطبيق بأكمله مقابل 69.99 دولارًا سنويًا. تأكد من مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حيث يمنحك البعض إمكانية الوصول إلى التطبيق مجانًا كأحد فوائد الحصول على التأمين الخاص بهم.
تنزيل لـ دائرة الرقابة الداخلية
تنزيل لـ ذكري المظهر
2. مساحة الرأس
هناك تطبيق آخر شائع جدًا للتأمل وهو Headspace، الذي أسسه راهب بوذي يتمتع بخبرة 10 سنوات في التأمل. يحتوي التطبيق على قسم مخصص للنوم، مع صوت التأمل لأي غرض، سواء كنت تريد التأمل الموجه، أو مقاطع الصوت، أو المساعدة في الاسترخاء.
إلى جانب النوم، يمكنك التعرف على المزيد عن التأمل من خلال التطبيق من خلال دورات التأمل التي يقدمها Headspace. يرشدك هذا إلى جميع الجوانب المهمة للتأمل وكيفية القيام بها حتى تتمكن من ممارستها بنفسك. إلى جانب العروض المجانية في التطبيق، يمكنك الوصول إلى كل شيء مقابل 69.99 دولارًا سنويًا أو 12.99 دولارًا في الشهر..
تنزيل لـ دائرة الرقابة الداخلية
تنزيل لمدة ذكري المظهر
3. تنفس
يعد Breethe تطبيقًا رائعًا يمكنك استخدامه قبل النوم. يحتوي على الكثير من صوت التأمل لأي شيء قد تتعامل معه. إلى جانب التأمل، يحتوي التطبيق أيضًا على صوت يعلمك بشكل أفضل عادات النوم ، ويوفر العلاج بالتنويم المغناطيسي، ويمكن أن يساعدك على تعلم كيفية التأمل بنفسك.
يوجد أيضًا قسم للعلاج الذاتي يسمح لك بإخبار التطبيق عن بعض الضغوطات التي قد تواجهها، وسيوفر لك جلسات تأمل يمكن أن تساعدك. بشكل عام، التطبيق مريح للغاية مع صور هادئة والكثير من الصوت المتاح للمستخدمين مجانًا. للوصول إلى كل شيء، تبلغ تكلفة التطبيق 12.99 دولارًا شهريًا.
تنزيل لمدة دائرة الرقابة الداخلية
تنزيل لـ ذكري المظهر
4. مؤقت الإحصاءات
إذا كنت تبحث عن خيارات قابلة للتخصيص باستخدام تطبيق التأمل، فإن Insight Timer يعد خيارًا رائعًا. بمجرد قيامك بالتسجيل، يمكنك الاختيار من بين العديد من الضغوطات المختلفة التي قد تؤثر عليك. يمكنك أيضًا إيقاف أنواع معينة من التعاليم التي لا تهتم بها كثيرًا، حتى تتمكن من الاستمتاع بتجربة رائعة سواء كنت تريد شيئًا أكثر علمية أو دينية.
جزء كبير آخر من Insight Timer هو أنه يمكنك العثور على الكثير من جلسات التأمل المباشر واليوغا وغيرها من الجلسات من معلمين خبراء. بعض هذه الأحداث تحدث في الوقت الذي قد تنام فيه، لذا يمكنك الانضمام إليها قبل النوم مباشرةً. هناك أيضًا عشرات الآلاف من العروض الصوتية المجانية، لذلك لن ينفد المحتوى لديك في أي وقت قريب.
تنزيل لـ دائرة الرقابة الداخلية
تنزيل لـ ذكري المظهر
5. BetterMe: الصحة العقلية
يحتوي هذا التطبيق على الكثير من الأدوات المتاحة لمساعدتك على الاسترخاء والتخلص من التوتر والنوم. اعتمادًا على الأهداف التي تختارها عند التسجيل، سيقوم التطبيق بتصميم خطة لك كل يوم تتضمن تأملات التنفس، ومقالات، ودورات تدريبية لمساعدتك على إدارة مشاعرك.
يمكنك أيضًا إنشاء مقاطع صوتية مريحة خاصة بك، والعثور على قصص للنوم، والقيام بتمارين التنفس من أجل الاسترخاء بسرعة والاستعداد للنوم. يمكنك الحصول على نسخة تجريبية مجانية من التطبيق، أو الدفع شهريًا بمبلغ 19.99 دولارًا.
تنزيل لمدة دائرة الرقابة الداخلية
تنزيل لـ ذكري المظهر
6. عش التأمل
يوفر هذا التطبيق الكثير من المحتوى المتعلق بالنوم، مع قسم مخصص له. يمكنك العثور على قصص ما قبل النوم أو الأصوات أو جلسات التأمل لمساعدتك على الانجراف. مظهر التطبيق مهدئ للغاية في حد ذاته، وسهل الاستخدام ويتيح لك العثور على نوع التأمل الذي تريده بالضبط..
هناك أيضًا أقسام لجميع جلسات التأمل، بالإضافة إلى قسم الصوت حيث يمكنك الاختيار من بين الكثير من الأصوات المحيطة المختلفة. التطبيق مجاني للاستخدام لمدة 3 أيام، وبعد ذلك يمكنك دفع 17.99 دولارًا شهريًا للوصول إلى التطبيق بأكمله.
تنزيل لمدة دائرة الرقابة الداخلية
7. هالة
الجزء الرائع من تطبيق Aura هو أن هناك العديد من أنواع التأمل المختلفة التي يمكنك الاختيار من بينها، بغض النظر عما تريد الحصول عليه من هذه الممارسة. بالنسبة للنوم، يمكنك العثور على مقاطع صوتية، وASMR، والتأمل أثناء النوم العميق، والقصص، وفحوصات الجسم، وحتى بعض اليوغا.
يمكنك أيضًا العثور على مدربين في هذا التطبيق يقدمون محتوى متخصصًا، بما في ذلك التدريب على الحياة والعلاج السلوكي المعرفي وتمارين التنفس وغير ذلك الكثير. لذا، بغض النظر عن أهدافك، فإن Aura هو خيار رائع لتخفيف التوتر قبل النوم. يمكنك الوصول إلى بعض المحتوى مجانًا، أو يمكنك دفع 59.99 دولارًا سنويًا مقابل التطبيق بأكمله.
تنزيل لمدة دائرة الرقابة الداخلية
تنزيل لمدة ذكري المظهر
8. التأمل في حياتي
إذا كان لديك بعض الضغوطات المحددة في حياتك والتي تمنعك من الحصول على راحة جيدة أثناء الليل، فيمكن أن تساعدك MyLife على العمل على حلها بحيث يكون عقلك مرتاحًا في نهاية اليوم. كما أنها توفر الكثير من تأملات النوم لمساعدتك على النوم بالفعل.
تتمثل عمليات تسجيل الدخول اليومية في جزء فريد من هذا التطبيق، حيث يمكنك إخبار التطبيق بما يشعر به جسدك وعقلك، بالإضافة إلى تحديد المشاعر المحددة التي تريد استهدافها. سيزودك التطبيق بالمحتوى الذي يمكن أن يساعدك. هناك طن من العروض المجانية المتاحة. ومع ذلك، إذا كنت تريد الوصول إلى كل ما يقدمه التطبيق، فيمكنك دفع 9.99 دولارًا شهريًا أو 58.99 دولارًا سنويًا.
تنزيل لمدة دائرة الرقابة الداخلية
تنزيل لمدة ذكري المظهر
9. ألحان الاسترخاء
إذا كنت من محبي الموسيقى والأصوات أثناء النوم، فإن Relax Melodies هو الأفضل على الإطلاق. مع وجود الكثير من الأصوات المتاحة، يمكنك إنشاء مزيج خاص بك للحصول على أجواء مثالية. يوجد أيضًا قسم للنوم، يحتوي على قصص وتأملات وتمارين التنفس، بالإضافة إلى تمارين مهدئة قبل النوم يسمونها SleepMoves لمساعدتك على النوم بشكل أسرع.
Relax Melodies هو تطبيق فريد من نوعه من بين التطبيقات الأخرى ويحتوي على الكثير من المحتوى المجاني. ولكن يمكنك دفع 59.99 دولارًا سنويًا للوصول إلى كل ذلك..
تنزيل لمدة دائرة الرقابة الداخلية
تنزيل لمدة ذكري المظهر
10. أكثر سعادة بنسبة عشرة بالمائة
يعتمد تطبيق Ten Percent Happier على الكتاب الأكثر مبيعًا الذي يحمل نفس الاسم، والذي كتبه مضيف ABC News دان هاريس. بعد نوبة الذعر التي تعرض لها على الهواء، قرر معرفة كيفية التعامل بشكل أفضل مع قلقه، مما دفعه إلى التأمل.
تم تصميم التطبيق لمساعدتك على التعامل مع المشاعر الصعبة، من خلال الدورات التدريبية وملفات البودكاست والتأملات. هناك قسم خاص بالنوم أيضًا، مع جلسات تأمل من الخبراء ستساعدك على النوم بسرعة وسهولة. الكثير من التطبيق مجاني، أو يمكنك شراء اشتراك سنوي بقيمة 99.99 دولارًا.
تنزيل لمدة دائرة الرقابة الداخلية
تنزيل لـ ذكري المظهر
أفضل تطبيقات التأمل للنوم
باستخدام أي من التطبيقات المذكورة أعلاه، من المفترض أن تتمكن أخيرًا من وضع نفسك في الحالة الذهنية الصحيحة لوقت النوم. مع خيارات لا حصر لها ليس فقط للتأمل ولكن أيضًا لأدوات أخرى للتخلص من التوتر، ستكون في طريقك إلى الاسترخاء والنوم العميق.
.