هل تجد نفسك تقريبًا عالقًا في أجهزتك الرقمية؟ عندما تجد نفسك تشعر بالملل ، هل تقوم بالتمرير إلى ما لا نهاية على وسائل التواصل الاجتماعي لفترة أطول مما تقصد؟ بالنسبة للكثيرين منا في العالم الحديث ، هذه مجرد حقيقة كيف نعيش. ولكن ، كما يعلم الكثيرون أيضًا ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإضرار بالإنتاجية والصحة العقلية.
إذا كنت تشعر أن عالمك الرقمي يستحوذ على عالمك الحقيقي ، فهناك بعض العلوم الفعلية وراء سبب حدوث ذلك أيضًا. كوسيلة لمنعه. لا يزال بإمكانك أن تعيش حياة متوازنة مع التكنولوجيا ، هناك فقط بعض التعديلات والقيود التي تحتاج إلى القيام بها للقيام بذلك.
ما هي البساطة الرقمية؟
البساطة الرقمية هي عملية تقليل أو محو الكثير من الوقت خلف الشاشة ، واستخدام أجهزتك الرقمية بطريقة تتماشى بقيمك وأهدافك. يصف كتاب Digital Minimalismلكال نيوبورت هذه الممارسة وخطوات تنفيذها.
يتمثل الجزء الأول من البساطة الرقمية في تحديد التكنولوجيا التي تستخدمها والتي يمكن اعتبارها اختيارية. هذه هي الأشياء التي ، عند التخلص منها ، لن يكون لها تأثير كبير على حياتك المهنية أو الشخصية.
بعد ذلك ، يمكنك اختيار بعض الهوايات أو الاهتمامات التي قد تتمكن من استبدال الوقت الذي تقضيه عادةً في استخدام هذه التقنيات الاختيارية. لمدة 30 يومًا ، يجب عليك استخدام هذه الأنشطة لمنع نفسك من بالعودة إلى التكنولوجيا. بعد ذلك ، يمكنك إعادة تقديمها ببطء مع الانتباه إلى كيف ولماذا تستخدمها.
من النقاط الأخرى للبساطة الرقمية توفير مزيد من الوقت للتفاعل الحقيقي مع الأصدقاء والعائلة. الأنشطة مع الأشخاص خارج وسائل التواصل الاجتماعي لها فوائد هائلة للصحة العقلية. حتى المكالمات الهاتفية السريعة أو مكالمات الفيديو يمكن أن تعمل بالإضافة إلى قضاء الوقت مع شخص ما.
لماذا يجب عليك التفكير في البساطة الرقمية؟
تم تصميم معظم وسائل التواصل الاجتماعي لإبقائك على منصاتهم لأطول فترة ممكنة. يفعلون ذلك من خلال تزويد عقلك بمشاعر مجزية. في كل مرة تحصل على إعجاب أو تعليق جديد ، أو ترى صورة جديدة لشيء مثير للاهتمام أو مضحك ، فإن عقلك يحصل على جرعة من الدوبامين.
الدوبامين هو أحد المواد الكيميائية التي يُعتقد أنها مواد كيميائية تساعد على الشعور بالرضا. ومع ذلك ، فهو شعور قصير العمر.
وهذا يعني أنه لاستعادة هذا الشعور مرة أخرى ، عليك الاستمرار في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. لهذا السبب ، في بعض الأحيان ، يمكن أن تشعر وكأنها إدمان. وبالنسبة لبعض الناس ، هذا ما يمكن أن يصبح عليه الأمر. هذا هو السبب في أنه من المهم وضع حد لدورة المكافآت هذه ، من أجل زيادة إنتاجيتك و يشعر بتحسن بشكل عام فقط.
تُعد ممارسة البساطة الرقمية طريقة رائعة لإيقاف هذه الدورة. سيمنحك مزيدًا من الوقت لتكون منتجًا ، ويسمح لك بأن تكون أكثر وعيًا بكيفية اختيارك لقضاء وقتك. على المدى الطويل ، سترى أيضًا تحسينات في رفاهيتك العاطفية. قد تجد أنك أكثر سعادة بشكل عام وأكثر إشباعًا وأكثر انسجامًا مع نفسك.
طرق لممارسة البساطة الرقمية
إذا كان بدء التبسيط الرقمي يبدو وكأنه مهمة شاقة بمفردها ، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها إرخاء نفسك ببطء في نمط الحياة وتساعدك على تقليل شاشتك زمن.
متتبعات وقت الشاشة
قد لا تكون على علم بذلك ، ولكن العديد من الأجهزة لديها الآن طرق لتتبع وقت الشاشة و كم من الوقت تقضيه في القيام بأنشطة معينة. على سبيل المثال ، على iPhone ، يمكنك الانتقال إلى Screen Timeفي إعداداتك للوصول إلى مجموعة كاملة من الميزات لإدارة استخدام هاتفك الذكي.
استخدام تطبيقات الهاتف الذكي أو سطح المكتب
هناك الكثير من التطبيقات التي يمكنك تثبيتها على الهاتف أو الكمبيوتر حيث يمكنك تعيين حدود زمنية على مواقع الويب أو التطبيقات. وخير مثال على ذلك هو Cold Turkey ، حيث يمكنك تنزيل لنظام التشغيل Windows أو Mac. سيسمح لك هذا التطبيق بحظر مواقع الويب خلال أوقات معينة لمساعدتك في إنجاز المزيد من العمل وردع التسويف.
إيقاف تشغيل الأجهزة
إذا كنت تشعر بأنك مضطر للتحقق من أجهزتك ، فقد يساعد إغلاقها تمامًا في تثبيطك من هذا. إذا اعتاد الدماغ على الحصول على مكافأة سريعة ، فإن التحايل على ذلك بجعل من الصعب الحصول على الشعور بالمكافأة سيقلل من تلك المشاعر القهرية.
أن تصبح منشئًا رقميًا بسيطًا
على الرغم من أن إبعاد نفسك عن تواجدك على الوسائط الرقمية والاجتماعية قد يبدو أمرًا شاقًا ، فكلما زادت قدرتك على القيام بذلك ، زادت الفوائد التي ستكتشفها في حياتك. قد يكون من غير الواقعي التخلص من جميع استخدامات التكنولوجيا غير المرغوب فيها على الفور ، ولكن باستخدام طرق وأدوات معينة ، يكون ذلك ممكنًا للغاية.
لا يعني هذا النوع من التغيير في البساطة الرقمية التخلص من التكنولوجيا إلى الأبد ، ولكن ببساطة القدرة على التعرف على متى يتسبب استخدامها في ضرر أكبر من نفعك.