مع نمو الاقتصاد "الضخم" والعديد من الأشخاص الذين يعملون من منازلهم ، أصبح التهديد الصحي الجديد الذي تواجهه الدول المتقدمة اليوم هو نمط حياة غير مستقر.
الجلوس لفترة طويلة أمر لا مفر منه لمعظم الأشخاص الذين العمل مع أجهزة الكمبيوتر. للأسف الجلوس لفترات طويلة يأتي مع بعض العواقب الصحية الخطيرة للغاية. في الواقع ، هذه العواقب الصحية سيئة للغاية لدرجة أن معظم السلطات الصحية تصف الجلوس بـ "التدخين الجديد".
ليس سراً أن هناك الكثير حول استخدام الكمبيوتر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية. ولكن هل يمكن أن يسبب الجلوس كثيرًا مشاكل صحية أيضًا؟ الجواب نعم ، وفي هذه المقالة ستتعلم 7 أسباب لذلك.
يؤدي إلى السمنة
في 2012 ، 1أكثر من 3000 شخص مسن في إسبانيا حول مدى استقرار نمط حياتهم. درست المجموعة الارتباطات بين عدد ساعات الجلوس في اليوم ، بالإضافة إلى عدد الساعات التي يمشونها يوميًا.
كانت نتائج مجموعة البحث مذهلة. لم يكتشفوا فقط أن وقت الجلوس يزيد من السمنة لدى كل من النساء والرجال ، ولكنهم وجدوا أن السمنة مستقلة عن وقت المشي. ومع ذلك ، أظهرت دراسات أخرى أن النشاط البدني المعتدل الذي يزيد عن 60 دقيقة في اليوم ، في الواقع ، يقاوم الآثار الصحية للجلوس لمدة 8 ساعات.
وجدت العديد من المشاريع البحثية الأخرى نتائج مماثلة من خلال سنوات. الأمر المثير للإعجاب هو أن تأثير الجلوس على السمنة شديد لدرجة أنه يمكن أن يقاوم النشاط البدني إلى حد إلغاءه.
أسباب ذلك هي الفطرة السليمة إلى حد ما. عندما تجلس لفترة طويلة جدًا ، تساهم جميع التأثيرات التالية في خطر السمنة لديك:
لا يضيع الأمل. هناك أشياء يمكنك القيام بها لمحاربة السمنة حتى إذا كان عليك الجلوس لمدة 8 ساعات في اليوم.
لتجنب زيادة الوزن إذا كان عليك الجلوس لفترات طويلة خلال اليوم:
يمكن أن يسبب انحلال العمود الفقري المبكر
عند فحص جميع المشاكل الصحية من الجلوس لفترة طويلة ، تكون التأثيرات على العمود الفقري هي الأكثر أهمية.
إن الجلوس لفترات طويلة يؤثر على ظهرك والعمود الفقري بالطرق التالية:
لتقليل الضغط على عمودك الفقري من الجلوس لفترة طويلة:
يزيد من احتمالات الإصابة بالسرطان
وجد دراسة من جمعية السرطان الأمريكية في 2018 رابطًا بين الجلوس طويلًا وخطر الوفاة بسبب معظم الأسباب الرئيسية الرئيسية. أحد تلك الأمراض كان السرطان.
تزداد احتمالات أنواع السرطان التالية من الجلوس لفترات طويلة.
من المعروف أن الجلوس ، وأي شكل من أشكال الحياة المستقرة ، يسبب ضعف المناعة والالتهاب. يتفق معظم الخبراء على أن ضعف المناعة يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بالسرطان.
أي شيء يمكنك القيام به لتعزيز مناعتك يمكن أن يقاوم خطر الجلوس لفترة طويلة. فيما يلي طرق ممتازة للقيام بذلك.
بالإضافة إلى كل هذه الأشياء ، اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية له نفس التأثيرات الإيجابية على مناعتك مثل تناول المكملات الغذائية.
لن تقلل المناعة القوية فقط من خطر الإصابة بالسرطان ، ولكنها ستبقيك محميًا من الفيروسات ونزلات البرد.
احتمالية عالية لمرض السكري
إحدى الدراسات المهمة التي تم نشرها في عام 2012 تتكون من حوالي 800،00 وجد 0 مشاركًا أن الجلوس لفترات طويلة كل يوم يضاعف من خطر إصابة الشخص بالنوع الثاني من داء السكري.
يمكن أن يؤثر التعامل مع مرض السكري تأثيرًا شديدًا على جودة حياتك ، وهو من أخطر وأخطر الأخطار من الجلوس إلى فترة طويلة. قد يبدو من الصعب أن نفهم لماذا يمكن للجلوس أن يسبب مرض السكري حتى تنظر إلى سبب وتأثير الجلوس على عملية التمثيل الغذائي.
إن الجلوس لعدة ساعات في اليوم سيقلل من عملية التمثيل الغذائي في الجسم في نهاية المطاف. يؤدي التمثيل الغذائي المنخفض إلى زيادة مقاومة الأنسولين لجسمك. تؤدي المقاومة العالية للأنسولين في النهاية إلى الإصابة بداء السكري من النوع 2.
الخبر السار هو أن مواجهة التأثير على عملية التمثيل الغذائي ليست صعبة ، إذا كنت تعمل عليها كل يوم.
لتحسين عملية التمثيل الغذائي الخاص بك:
حتى إذا كنت " إعادة الجلوس لمدة 8 ساعات في اليوم لعملك ، وهذا لا يجب أن يضمن أنك ستصاب بمرض السكري. هذا يعني فقط أنه يجب عليك أن تكون مجتهدًا للغاية بشأن التأكد من أنك تعتني بعملية التمثيل الغذائي الخاصة بك كل يوم.
زيادة احتمالات الإصابة بأمراض القلب
كما على الرغم من عدم كفاية أن الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الجسدية الأخرى ، فقد يزيد أيضًا من احتمالات الإصابة بأمراض القلب. ولكن لماذا؟
عندما تجلس لفترة طويلة ، فإنه يقلل من تدفق الدم. فيما يلي العلاقات المباشرة بين السبب والسبب بين الجلوس وأمراض القلب.
طرق مواجهة هذه المخاطر هي نفسها تمامًا مثل المخاطر الأخرى المذكورة أعلاه. زيادة الحركة اليومية وممارسة الرياضة بشكل كبير. حاول أيضًا أن تتحرك كثيرًا طوال يوم العمل ، ليس فقط أثناء التدريبات.
يجد عدد أكبر من الأشخاص أنفسهم في أي وقت مضى في وظائف لا خيار أمامهم سوى الجلوس لفترات طويلة من الوقت. ومع ذلك ، فإن الجلوس لفترة طويلة جدًا لا يجب أن يكون حكمًا بالإعدام إذا كنت مبدعًا في فعل الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها للحفاظ على صحتك عندما لا تعمل.
ماذا تفعل لتناسب ممارسة الرياضة والعادات الصحية الأخرى في نمط حياتك؟ شارك أفكارك في قسم التعليقات أدناه.