إذا كنت تعاني من SAD (الاضطراب العاطفي الموسمي)، فمن المحتمل أنك سمعت أن استخدام مصباح ضوء النهار أو مصباح ضوء الشمس يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض الناجمة عن هذا الاضطراب المزاجي عن طريق محاكاة ضوء الشمس الطبيعي.
الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب المرتبط بتغير الفصول. وله أسماء عديدة، مثل "كآبة الشتاء" أو الاكتئاب الموسمي، ويرتبط بتغير مستويات الضوء التي يمكن أن تؤثر على كيمياء الدماغ. الفكرة وراء مصباح ضوء الشمس هي أنه يساعد في الحفاظ على التعرض لأشعة الشمس مما يمكن أن يساعد في الحفاظ على استقرار كيمياء الدماغ.
كيفية استخدام مصباح ضوء النهار
توفر مصابيح SAD بشكل عام حوالي 10000 لوكس (أي ما يعادل 10000 لومن لكل متر مربع) من الضوء وتستخدم لمدة تتراوح بين 30 دقيقة وساعة يوميًا. يضع المستخدمون المصباح على بعد قدمين إلى ثلاثة أقدام ويستمتعون بالضوء. من الشائع القيام بذلك في الصباح أثناء تناول وجبة الإفطار، ولكن يمكن جدولة العلاج بالضوء في أي وقت.
تتميز هذه المصابيح بأنها شديدة السطوع، ويجب عدم النظر إليها مباشرة أثناء استخدامها. تأكد من أنك قمت بشراء مصباح ضوء الشمس الفعلي المصمم للاستخدام مع SAD. والأهم من ذلك، يجب أن يكون المصباح خاليًا من الأشعة فوق البنفسجية. إذا قمت بشراء ضوء ينبعث منه الأشعة فوق البنفسجية، فقد يكون له آثار جانبية مثل تلف الجلد عند استخدامه لفترات طويلة من الزمن.
الفوائد الرئيسية لاستخدام مصابيح ضوء النهار
1. مصابيح ضوء النهار مريحة
ربما تكون الفائدة الرئيسية لمصابيح معالجة SAD هي مدى ملاءمتها. سواء كنت في العمل أو المنزل أو السفر، ما عليك سوى الضغط على المفتاح والجلوس في مكان واحد لمدة نصف ساعة للحصول على جرعة من ضوء الشمس الاصطناعي.
على الرغم من أن مصباح SAD عادةً ما يكون جزءًا فقط من خطة العلاج، إلا أنه الخيار الأقل إزعاجًا والأكثر مرونة لأولئك الذين يجدونه مفيدًا.
2. تحسين جودة النوم
يمكن لمصابيح النهار، عند استخدامها بشكل صحيح، أن تحسن جودة النوم بفضل تحسين مستويات الميلاتونين والسيروتونين. إذا اتبع جسمك دورة النوم والاستيقاظ الصحيحة، فسوف تنام بشكل أعمق وأطول. يمكنك الجمع بين المصباح الخاص بك ومساعدات النوم غير الجراحية الأخرى، مثل مولد الضوضاء البيضاء ، للحصول على أقصى قدر من فوائد النوم.
3. مستويات طاقة ومزاج أفضل
كنتيجة جزئية لنوم أفضل وجزئيًا بفضل مستويات السيروتونين الأفضل، يمكن لمصباح النهار أن يخفف من الأعراض الأولية للاضطراب العاطفي الموسمي في بداية الشتاء، وهو الشعور بالاكتئاب أو الاكتئاب. يمكن أن يساعدك العلاج بالضوء مع أنواع علاج SAD الأخرى على الشعور بالنشاط والإنتاجية، مع مزاج مستقر خلال اليوم..
4. منبهات ضوء الشمس يمكنها علاجك أثناء النوم
إن المنبهات التي تحتوي على ضوء الشمس هي شكل من أشكال مصباح SAD مدمج مع المنبه التقليدي. بعد ضبط الوقت الذي ترغب في الاستيقاظ فيه، يحاكي المنبه ضوء الفجر الطبيعي، ويبدأ قبل دقائق قليلة من الاستيقاظ في محاولة لتحفيز الاستيقاظ الطبيعي.
الأمر الرائع في هذا النوع من الأجهزة هو أنها آلية وتتعامل معك حتى عندما تكون نائمًا. على الرغم من أن عينيك قد تكونا مغلقتين، إلا أن العلاج بالضوء لا يزال فعالاً حيث يمكن لعينيك اكتشاف الضوء حتى من خلال جفونك.
متى يجب عدم استخدام مصباح ضوء النهار
إن مصابيح ضوء النهار التي تم إنشاؤها للمساعدة في علاج أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي آمنة بشكل عام للاستخدام لأنها لا تنبعث منها الأشعة فوق البنفسجية، ولكن هناك بعض الأشخاص الذين قد يرغبون في تجنب استخدامها. إذا كانت لديك إحدى الحالات التالية، استشر طبيبك أولاً قبل استخدام مصباح ضوء النهار:
لنفترض أنك تتناول حاليًا أي دواء يمكن أن يؤثر على حساسية الضوء. في هذه الحالة، يجب عليك أيضًا مراجعة الطبيب الذي يصف لك الدواء لمعرفة ما إذا كان مصباح النهار يمكن أن يكون له تأثير سلبي عليك. القاعدة الذهبية هي أن تسأل طبيبك دائمًا قبل البدء بأي نوع من العلاج، حتى الذي لا يتطلب وصفة طبية.
مصابيح ضوء الشمس لا تحل محل مكملات الفيتامينات
يعد نقص فيتامين د أحد الأسباب المحتملة للإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي. ومع ذلك، لا تنتج مصابيح ضوء الشمس النوع المناسب من الضوء لجسمك لإنتاج فيتامين د. إذا قرر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أن مستويات فيتامين د لديك منخفضة جدًا، فستحتاج إلى الاستمرار في تناول المكملات الغذائية حتى لو كنت تستخدم فيتامين د. مصباح.
أفضل اختياراتنا لمصابيح الشمس
هناك العديد من مصابيح النهار على مواقع مثل أمازون، وغالبًا ما تكون ببطاقات أسعار كبيرة! ومع ذلك، لا يتعين عليك إنفاق أموال طائلة على ضوء أحمق لا يقصفك بالأشعة فوق البنفسجية أو يوفر سطوعًا كافيًا للعلاج بالضوء. هذه هي أفضل اختياراتنا بأسعار معقولة.
نورثرن لايت تكنولوجيز بوكسيليت
يأتي Boxelite بسعر أعلى قليلاً من الخيارات الأخرى في هذه القائمة ولكنه يستفيد من مستوى إنتاج مرتفع جدًا. وهذا يعني أنك لا تحتاج إلى الجلوس بالقرب من الضوء كما تفعل مع المصابيح الأخرى ذات شدة الضوء الأضعف، والتي يمكن أن تسبب عدم الراحة وحتى إجهاد العين..
يصل Boxelite إلى مستوى 10000 لوكس من الضوء على مسافة 14 بوصة من المستخدم. هذا صندوق ضوئي خالٍ من الأشعة فوق البنفسجية والوهج ومنتشر للغاية مع إطار معدني صلب. يكلف الأمر أكثر قليلاً، لكنه يستحق ذلك.
مصباح العلاج بالضوء الساطع Day-Light Classic Plus من Carex
يوفر هذا المصباح المكتبي ذو الأسعار المعقولة نطاقًا كاملاً من مصادر الإضاءة 10000 LUX التي يمكن ضبط زواياها بسهولة لتوفير الراحة. على الرغم من كونه نموذجًا مكتبيًا صغير الحجم (نسبيًا) وليس مصباحًا أرضيًا، إلا أنه يوفر 10000 لوكس على بعد 12 بوصة من المستخدم. وهذا يجعلها أكثر راحة في الاستخدام من الموديلات الأرخص التي يمكنها توفير 10000 لوكس فقط عند 6 بوصات.
تم اختيار هذا الضوء الخاص كأفضل مصباح عام لعام 2021 من مجلة نيويورك وأفضل مصباح علاجي لعام 2021 من مجلة مينز هيلث. إنه أمر مثير للإعجاب، خاصة بالنسبة للسعر!
ضوء الاستيقاظ SmartSleep من فيليبس
تقدم فيليبس إضاءة متطورة وجذابة تحاكي شروق الشمس وغروبها الطبيعي. يعمل هذا بشكل أفضل إذا كان لديك ستائر أو ستائر معتمة في غرفة نومك. يمكن أن يساعد ضوء LED هذا في معالجة اضطراب نمط النوم الناتج عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو تغيرات الإضاءة المرتبطة بالحزن العاطفي.
إنه ليس ضوء علاج ساطعًا ولكنه منظم نوم آلي فعال يعتمد على الضوء. ليس هذا فحسب، بل يشتمل على راديو FM وخمسة أصوات طبيعية من خلال مولد ضوضاء مدمج. إذا كانت مخاوفك تتعلق بشكل أساسي بالنوم المضطرب، فقد يكون ضوء الاستيقاظ هذا بديلاً مثاليًا للضوء الساطع الكبير أو رفيقًا جيدًا للعلاج بالضوء الساطع. إنها أفضل من الأضواء الاصطناعية التي نستخدمها بجانب أسرتنا، والتي عادةً ما تحتوي على كمية كبيرة جدًا من ضوء أزرق في أطيافها.
فيريلوكس هابي لايت لوكس
إن جهاز HappyLight من Verilux صغير الحجم وصديق للميزانية، ومع ذلك تحصل على نطاق كامل. يوفر الضوء الخالي من الأشعة فوق البنفسجية سطوعًا كاملاً يبلغ 10000 لوكس. فهو يوفر إمكانية ضبط رائعة، مما يتيح لك ضبط درجة حرارة اللون على ثلاثة مستويات كلفن مختلفة. إذا كنت تريد إضاءة أقل قليلاً، فهناك أيضًا أربعة مستويات سطوع مختلفة للاختيار من بينها.
من بين المصابيح التي سلطنا الضوء عليها هنا، تبرز Luxe باعتبارها الحل الأكثر قابلية للحمل. بفضل هيكله المدمج والرفيع، يمكنك اصطحابه معك عند السفر أو استخدامه في أي غرفة تريدها.
انظر إلى الجانب المشرق.
اضطراب القلق الاجتماعي ليس مزحة، ولكن مع الدعم المناسب والأدوات المناسبة، يمكنك جعل الأمر أقل صعوبة مما يجب. على الرغم من أن المصباح العلاجي لا يشكل سوى جزءًا من استراتيجية الحفاظ على معنوياتك خلال أشهر الشتاء، إلا أنه يمثل حجر الزاوية لرفاهية أولئك الذين يحتاجون حرفيًا إلى المزيد من الضوء في حياتهم.
.