يعد كتاب العادات الذريةللكاتب جيمس كلير أحد أكثر الكتب المساعدة الذاتية الشعبية المتوفرة في السوق اليوم. لن نتعمق أكثر في محتوى هذا الكتاب، ولكن في هذه المقالة ستتعلم كيفية استخدام تقويم Google لاتخاذ إجراء بشأن السلوكيات الرئيسية التي يسلط جيمس الضوء عليها في كتابه.
عند الانتهاء من هذه المقالة، سيكون لديك نظام تقويم جوجل الذي سيساعدك على إنشاء عادات جديدة لتحقيق أهداف حياتك، والقضاء على العادات السيئة التي تعيقك.
ما هي العادات الذرية؟
في كتابه العادات الذرية، يتعمق جيمس كلير في علم النفس وراء قدرة بعض الأشخاص على الحفاظ على العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة.
المعلومات الأساسية من كتابه للمساعدة الذاتية هي:
أهم ما يمكن تعلمه من هذا الكتاب هو القوانين الأربعة لتغيير السلوك.
وفقًا لـ Clear، فإن بيئتك هي العنصر الأساسي الذي يعزز التغيير. إذا كنت تستخدم تقويم Google كل يوم على أي حال، فيمكنك تخصيصه بطريقة تدعم جهودك نحو تغيير السلوك.
1. جهز عاداتك لتقويم Google
إذا لم تكن قد قرأت هذا الكتاب بعد (ولكن ينبغي عليك ذلك!) فسوف أرشدك عبر خطوات سريعة لتجميع عاداتك استعدادًا لتحميلها في تقويم Google..
الفكرة هي أنك بحاجة إلى الانتقال من قائمة "هويتك" إلى العادات الفعلية وتكرارها. هذا هو الجزء "اجعل الأمر واضحًا". ويعد جدول بيانات جداول بيانات Google الأداة المثالية لاستخدامها في هذا الأمر.
أنشئ ثلاثة أعمدة تسمى الهوية ، والعادات ، والتكرار .
املأ جدول البيانات باستخدام الأمثلة البسيطة المذكورة أعلاه كدليل. يجب أن يكون عمود الهوية عبارة عن بيانات هوية شخصية تشكل المعتقدات الإيجابية الأساسية التي لديك حول هويتك كشخص.
يدرج عمود العادات العادات اليومية التي تدعم تلك الهويات الإيجابية. وأخيرًا، سيوضح عمود "التكرار" عدد المرات التي تخطط فيها لممارسة تلك العادات الإيجابية.
ملاحظة : لن تغطي هذه العملية التوقف عن العادات السيئة ، لأن تقويم Google هو في المقام الأول الأداة التي ستستخدمها لتشجيع العادات الجيدة والبدء فيها. اقرأ العادات الذريةإذا كنت مهتمًا بمعرفة كيفية التوقف عن العادات السيئة أيضًا.
2. جدولة العادات كأحداث تقويم Google
مع قائمتك في يد واحدة، تسجيل الدخول إلى تقويم جوجل (على التقويم.google.com) باستخدام حسابك في Google واعتبارًا من اليوم من هذا الأسبوع الذي تريد أن تبدأ فيه هذه العادة، أنشئ حدثًا جديدًا . سيؤدي هذا إلى تحقيق جزء "تسهيل الأمر" من تخطيط العادات.
لم يتم تمكين التذكيرات الافتراضية في تقويم Google، لذا ستحتاج إلى تخصيص تفاصيل الأحداث هذه لتناسب عاداتك.
على سبيل المثال، إذا كنت أرغب في أداء ثلاث تمرينات بلانك كل يوم، مدة كل منها 60 ثانية، فسأحاول القيام بها أول شيء في الصباح قبل أن أستعد للعمل. وهذا يعني أنني بحاجة إلى إشعار بحدث اليوم في الساعة 6:30 لهذه العادة.
للتأكد من تذكيرك بالقيام بذلك كل يوم، قم بتعيين التكرار المتكرر الموجود في القائمة المنسدلة (اضبطه على "عدم التكرار" افتراضيًا) على التكرار الذي تريد القيام بهذه العادة.
في هذه الحالة، أريد أن أفعل ذلك كل يوم قبل الاستعداد للعمل، وبالتالي فإن التكرار الصحيح لذلك هو ضبط القائمة المنسدلة على كل يوم من أيام الأسبوع .
اختر التردد المناسب لعادتك الخاصة.
بعد ذلك، ستحتاج إلى تلقي تذكير عندما يحين الوقت. تحتوي الإشعارات الافتراضية على تأخير قيلولة بعد الظهر مضاف إليها. لإصلاح ذلك، انقر على إضافة إشعار واضبط التأجيل على 0 دقيقة قبل الحدث..
راجع كل العادات التي ترغب في التأكد من قيامك بها كل أسبوع أو شهر، بالتكرار الذي حددته.
على سبيل المثال، بعد انتهائي من إعداد روتين عادتي الصباحية في تقويم Google، يبدو الجدول الصباحي كما يلي:
تتضمن كل من هذه العادات الإعداد المتكرر التلقائي وإشعارًا تم تكوينه لذلك الوقت في الصباح.
3. قم بإعداد إشعارات واضحة لا يمكنك تفويتها
إن الشيء العظيم في تقويم Google هو أنه يمكنك التأكد من وصول الإشعارات أينما كنت، سواء كان ذلك يعمل على سطح المكتب أو الكمبيوتر المحمول، أو عندما تكون بعيدًا عن الكمبيوتر وتحمل هاتفك.
للتأكد من ظهور نافذة منبثقة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، قم بتسجيل الدخول إلى تقويم Google وحدد رمز الترس لفتح إعدادات تقويم Google.
حدد إعدادات الإشعارات من الجزء الأيسر، وعلى اليمين اضبط الإعدادات التالية:
تُعتبر الإشعارات المنبثقة على سطح المكتب أفضل هنا، وإلا ستنتقل الإشعارات الفورية إلى Gmail. مع إشعارات البريد الإلكتروني، من المرجح ألا تراها في اللحظة التي تحتاج فيها إلى ممارسة هذه العادة.
بعد ذلك، ستحتاج إلى إعداد تطبيق تقويم Google على جهازك المحمول لتلقي إشعارات الأحداث أيضًا. تأكد من تثبيت تقويم Google على جهاز Android الخاص بك أو على جهاز iOS الخاص بك.
قم بتشغيل التطبيق، وحدد رمز "قائمة" الهامبرغر في الجزء العلوي الأيسر، ثم حدد الإعدادات .
في قائمة الإعدادات، انقر على عام .
في القائمة "عام"، حدد تمكين الإشعار على هذا الجهاز ، ثم انقر فوق إشعارات التقويم .
في قائمة الإشعارات، اضبط الإعدادات التالية:
بمجرد الانتهاء، لن تتلقى تذكيرات للقيام بعاداتك الإيجابية سواء كنت تعمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو تحمل هاتفك فقط. نظرًا لأن معظم الأشخاص يستخدمون هواتفهم كمنبه، فإن الهاتف يعد وسيلة رائعة لتلقي تذكيرات عادات الصباح أيضًا.
4. اجعلها جذابة ومرضية باستخدام التطبيقات
آخر شيء ستحتاج إليه للتأكد من أنك مدفوع للاستمرار في القيام بهذه العادات هو جعل الاستماع إلى تذكيرات تقويم Google أمرًا جذابًا ومرضيًا بدلاً من تجاهلها.
لجعل الأمر جذابًا، يجب عليك اتباع عادة لديكللقيام بها مع حدث ما لعادة تحبأن تفعلها.
على سبيل المثال، أريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بضعة أيام خلال الأسبوع. وأريد أيضًا قضاء بعض الوقت مع زوجتي. نحن نحب مشاهدة أفلام Netflix معًا، لذا أقوم بإقران هذا النشاط بعد حدث الصالة الرياضية. في اليوم التالي، نطلب وجبة دورداش صحية بعد صالة الألعاب الرياضية كمكافأة مرة واحدة في الأسبوع على التمرين الناجح في ذلك الأسبوع.
من الواضح أنك لا ترغب في خلق عادات جذابة سيئة - مثل التدخين أو شرب الكحول - كمكافأة. ولكن من خلال اتباع العادات الجيدة الصعبة مع العادات الجيدة الممتعة، فإنك تجعل تلك العادات الأكثر صعوبة أكثر جاذبية. لديك شيء تتطلع إليه بعد ذلك!
لجعل عادات التشطيب مرضية، من الجيد استخدام تطبيق لتتبع الأهداف. تطبيقي المفضل لتتبع الأهداف هو Timecap، وهو متاح لكل من أندرويد أو للآيفون. هذا تطبيق مدفوع الأجر، ولكن هناك الكثير من تطبيقات مجانية لتتبع الأهداف الأخرى المتاحة.
هناك الكثير من الأبحاث النفسية التي تُظهر أن عملية التحقق من العادات المكتملة في شيء مثل تطبيق تتبع الأهداف يرضينا ويحفزنا. وينطبق هذا بشكل خاص إذا أنشأ التطبيق "شرائط" من الفترات التي أكملت فيها هذه العادة بنجاح عدة مرات متتالية.
ابدأ بالعادات الإيجابية وطوّر نفسك
لا تكن مثل أي شخص آخر وتتخلى عن جميع قراراتك للعام الجديد بحلول الأسبوع الثالث من شهر يناير. ومن خلال التفكير بشكل أكبر في العادات التي ترغب في ترسيخها، واستخدام أدوات مثل تقويم Google وتطبيقات تتبع الأهداف، ستنشئ نظامًا يساعدك على تحقيق عاداتك (وأهدافك) على أساس ثابت..
تذكر أن كل إنجاز كبير في الحياة يأتي من تحسينات صغيرة جدًا ومتزايدة بمرور الوقت. لذلك، قم بتأسيس نظامك، وابدأ في إجراء هذه التحسينات.
.